瑜伽的好處：8招瘦腿瑜伽 讓你輕松練出黃金美腿

怎樣的腿才能算得上是美腿呢？不是說只要細(xì)究行了的，你的腿必須按一定的黃金比例才行，因此我們要美腿就要試試這個(gè)瘦腿瑜伽吧！它不光是一個(gè)快速的瘦腿方法，更是絕佳的美腿方法。下面趕緊來看一下吧。

第一招、雙腿雙腿交叉前彎

1、站姿預(yù)備。

2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)伸展雙腿后側(cè)肌肉。

3、維持三到五個(gè)呼吸，并重覆練習(xí)幾個(gè)回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。

第二招、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

第三招、三角轉(zhuǎn)動式

1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

第四招、貓弓背式

1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

第五招、半蹲式

1、以半蹲姿態(tài)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動。

2、再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿態(tài)。

3、兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

第六招、雙手貼地式

1、雙膝、雙手貼地，采取匍匐姿態(tài)。

2、縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以略微彎曲，再慢慢放下。

3、換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

第七招、魚式

1、平躺，雙腿伸直并攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

第八招、側(cè)角伸展式

1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。