初進健身房運動莫入誤區(qū)

　　新手剛進入健身房，會有很多地方不明白，導致容易進入誤區(qū)。

　　一、不要只練自己感興趣的肌肉

　　很多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協(xié)調地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。

　　二、要注意使用基本器械

　　初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。

　　三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法

　　初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。結果，由于身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。

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　　四、要做熱身運動

　　很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助于提高訓練的效果。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。

　　五、忽視動作準確性

　　有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。

　　針對以上問題，建議初練者注意以下幾點：

　　（一）找本權威的健美教材，認真學習；

　?。ǘ┤腴T時要有專門教練進行指導；

　?。ㄈ┯柧氝^程中應請專業(yè)人員指導。平時多觀察訓練有素者的動作練習，以對照改進。