秋季健身的四大戰(zhàn)術(shù)
戰(zhàn)術(shù)一
堅持熱身
由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。先將身體各處關(guān)節(jié)及肌肉、肌腱、韌帶等組織器官激活起來,就可以避免在運動中受到傷害。
戰(zhàn)術(shù)二
循序漸進(jìn)
不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽,身體狀態(tài)也比較不錯,就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運動切忌過度,要適可而止。專家建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。
戰(zhàn)術(shù)三
嚴(yán)防感冒
夏季人們習(xí)慣了清晨穿背心短褲出來鍛煉,但因為秋天早晚溫度都比較低,如果不注意穿著就很容易感冒,所以在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服,穿著應(yīng)該主要以長袖、輕薄并且透氣的運動服為宜。
另外,在晨練出汗后,千萬不要穿著濕的運動服在戶外長久逗留,否則很容易受涼。
戰(zhàn)術(shù)四
注意補水
秋季雨水稀少,氣候漸趨干燥,在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些飲料,通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。方法上也一定要注意少量、多次、緩飲補水,目的是保證身體擁有足夠的水分,以便在進(jìn)行健身運動時,更好地促進(jìn)周身血液循環(huán),避免由于血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致供血不足、缺氧,從而造成頭痛、頭暈、惡心、四肢乏力等各種不適癥狀。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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