秋季健身的四大戰(zhàn)術(shù)
戰(zhàn)術(shù)一
堅(jiān)持熱身
由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。先將身體各處關(guān)節(jié)及肌肉、肌腱、韌帶等組織器官激活起來,就可以避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。
戰(zhàn)術(shù)二
循序漸進(jìn)
不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽,身體狀態(tài)也比較不錯(cuò),就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)切忌過度,要適可而止。專家建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?,又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。
戰(zhàn)術(shù)三
嚴(yán)防感冒
夏季人們習(xí)慣了清晨穿背心短褲出來鍛煉,但因?yàn)榍锾煸缤頊囟榷急容^低,如果不注意穿著就很容易感冒,所以在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服,穿著應(yīng)該主要以長(zhǎng)袖、輕薄并且透氣的運(yùn)動(dòng)服為宜。
另外,在晨練出汗后,千萬不要穿著濕的運(yùn)動(dòng)服在戶外長(zhǎng)久逗留,否則很容易受涼。
戰(zhàn)術(shù)四
注意補(bǔ)水
秋季雨水稀少,氣候漸趨干燥,在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些飲料,通過補(bǔ)充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。方法上也一定要注意少量、多次、緩飲補(bǔ)水,目的是保證身體擁有足夠的水分,以便在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),更好地促進(jìn)周身血液循環(huán),避免由于血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致供血不足、缺氧,從而造成頭痛、頭暈、惡心、四肢乏力等各種不適癥狀。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 馬鞍山口腔醫(yī)院
- 延邊男科醫(yī)院
- 永州婦科醫(yī)院
- 樂山婦科醫(yī)院
- 石家莊性病醫(yī)院
- 烏魯木齊精神病醫(yī)院
- 烏魯木齊性病醫(yī)院
- 營(yíng)口不孕不育醫(yī)院
- 巢湖精神醫(yī)院
- 鞍山肝病醫(yī)院
- 長(zhǎng)春兒科醫(yī)院
- 廈門不孕不育醫(yī)院
- 深圳鵬程醫(yī)院
- 徐州不孕不育醫(yī)院
- 雞西性病醫(yī)院
- 黑龍江省風(fēng)濕病醫(yī)院
- 寧德婦科醫(yī)院
- 汕尾婦科醫(yī)院
- 紹興兒科醫(yī)院
- 漯河牛皮癬醫(yī)院
- 福瑞寶試管嬰兒
- 東營(yíng)圣歌康復(fù)醫(yī)院
- 郴州私密整形醫(yī)院
- 文昌私密整形醫(yī)院
- 中衛(wèi)牛皮癬醫(yī)院
- 文山性病醫(yī)院
- 北京兒科醫(yī)院
- 鶴壁風(fēng)濕病醫(yī)院
- 嘉興風(fēng)濕病醫(yī)院
- 平?jīng)鲂圆♂t(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
小兒肚漲發(fā)熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個(gè)月小孩中午和晚上睡覺咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項(xiàng)是什么?
2024-10-30兩個(gè)月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護(hù)神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29