女士健身別犯的誤區(qū)
1、舉重只會(huì)使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類(lèi)器械,因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀,根本消耗不了脂肪。這種說(shuō)法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械,堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,效果會(huì)更顯著。
2、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視,以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材,甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。但是,單純的健腹運(yùn)動(dòng)并不能把“大肚子”小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧健身運(yùn)動(dòng),單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子,那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
3、超負(fù)重鍛煉效果更好
如果觀(guān)察得仔細(xì)些,就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪,然而過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊變形等。
4、鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中,肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù),鍛煉一天,休息一天。其實(shí),這樣做是無(wú)益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃,例如今天練習(xí)腿部肌肉,明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行,這樣就不會(huì)覺(jué)得太枯燥,時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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