更年期飲食要清淡 推薦6款家常養(yǎng)生粥

當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，讓女性朋友們格外的不舒服，心理狀態(tài)也會(huì)受到一些影響，因此，女性朋友要進(jìn)行一些飲食護(hù)理來調(diào)理自己的身體。

更年期飲食要清淡

人到更年期，新陳代謝需求降低，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。下面推薦幾種適合更年期使用的食品：

淡菜：這種食物有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說：淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英也說過補(bǔ)腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

烏賊魚：這種食物性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

牡蠣肉：這種食物性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

燕窩：這種食物性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補(bǔ)中，其補(bǔ)不致燥，潤不致滯”。對(duì)體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

阿膠：進(jìn)入更年期的婦女陰血較為不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”。

推薦六款粥

1、合歡百合粥

材料：合歡花15克，百合60克，小麥60克，紅棗5枚。

做法：將百合洗凈，小麥淘洗干凈后，二者入鍋內(nèi)，加入適量的清水，用大火燒開。再將洗凈的紅棗、合歡花入鍋內(nèi)煮粥，分3次服食。

功效：可用于婦女更年期精神恍惚，憂郁寡歡，失眠多夢等癥。

2、何首烏粥

材料：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

做法：將何首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月后依法再服。

功效：具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、烏須黑發(fā)等功效，故可用于輔助治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等，可用于改善更年期不適。

3、山萸肉粥

材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。

做法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2~3個(gè)療程。

功效：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止，并有利尿、降壓之功，有助改善更年期不適。

4、粳米棗仁粥

材料：酸棗仁25克，粳米50克。

做法：將酸棗仁清洗干凈，放入鍋中，加水適量，煎煮成湯去渣取汁，與粳米一同熬煮成粥，即成。

功效：適用于更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥。

5、羊心粳米粥

材料：羊心100克，粳米100克。

做法：先將羊心洗凈后切片，入沸水中焯一下，瀝干后切細(xì)。再將粳米淘洗干凈后入鍋內(nèi)煮粥，待粥沸時(shí)加入羊心，煮至粥熟，加入調(diào)料即可。

功效：本品能養(yǎng)心安神。適用于心血虧虛所致的婦女更年期心悸不寧，失眠多夢等癥。

6、小麥黃芪大棗粥

材料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

做法：將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。粥將熟時(shí)，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會(huì)兒，放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。

功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。