瑜伽動(dòng)作 改善手腳冰涼

天氣轉(zhuǎn)冷，手腳不僅容易冰冷，人的抵抗力也變差，感冒似乎就成了家常便飯。今天為你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你提高免疫力，增強(qiáng)呼吸道功能，預(yù)防感冒。

瑜伽示范

平?？商?個(gè)左右較容易進(jìn)行的動(dòng)作，反覆做3到5次，對(duì)于免疫功能有很大幫助。

閃電站姿

動(dòng)作：首先身體先站直，手臂伸直。接著腳的動(dòng)作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現(xiàn)斜直線，這個(gè)動(dòng)作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個(gè)動(dòng)作維持2到3次呼吸。

功效：可鍛煉下半身的力量，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，改善腳冰冷的情形。

弓箭步

動(dòng)作：前膝蓋呈90度，后腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關(guān)節(jié)盡量放松，不要太用力，連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。

功效：這個(gè)動(dòng)作延展到后大腿和骨盆腔，可以強(qiáng)化體能，抵抗風(fēng)寒。

新月式

動(dòng)作：前膝蓋要呈現(xiàn)90度，后腳部分盡量往后伸，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。

功效：這個(gè)動(dòng)作伸展到髖部肌肉，打開腹、胸前側(cè)，再延續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。

犬式

動(dòng)作：犬式的準(zhǔn)備動(dòng)作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是呈現(xiàn)直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，呈現(xiàn)類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。

功效：可以強(qiáng)化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)，如此一來(lái)，手腳就會(huì)有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。