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健脾胃的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

2017-05-18 16:28:18      

運(yùn)動(dòng)可以幫助達(dá)到健脾胃的目的,現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡做各種各樣的的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的健身目的,對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)不同的肢體能量,減輕疾病的威脅,可能大家對(duì)于健脾胃的運(yùn)動(dòng)方法有哪些還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí),下面一起了解一下健脾胃的運(yùn)動(dòng)方法有哪些吧。

1、拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側(cè)貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 , 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi) 關(guān)系)

2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),數(shù)10 , 放松,然后重復(fù)3次 。

3、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿,雙腳在體前伸直并分開(kāi) , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松,然后重復(fù) 。

4、拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下 用力 ,感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10 ,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次 。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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