經(jīng)常跳繩有助防骨質(zhì)疏松 一次最好別超過10分鐘

跳繩是我們小時(shí)候經(jīng)常玩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候跳繩純屬娛樂。大人們選擇跳繩則是為了強(qiáng)身健體和燃脂。那么跳繩到底有哪些好處呢？跳繩不當(dāng)?shù)脑挄?huì)引發(fā)什么樣的后果呢？跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有沒有什么技巧呢？

跳繩有什么好處？

跳繩是一項(xiàng)沒有多大技術(shù)要求，也不針對人群的運(yùn)動(dòng)，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧！對于很多選擇跳繩的人來說，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多余的脂肪，還可以長高，最重要的是愉悅身心。跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動(dòng)一下，將給身體帶來意想不到的好處。專家認(rèn)為，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。對于這些孩子來講，跳繩無疑是一項(xiàng)可以方便完成的、短時(shí)間就可滿足孩子運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

1、跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以當(dāng)作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對于不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當(dāng)然跳繩帶來的共同好處有增強(qiáng)身體免疫力和肺活量等。

2、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來越多了。有位英國著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過度了。

3、緩解頸椎腰椎酸痛

白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解；而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。對于上班一族的白領(lǐng)來說，跳繩運(yùn)動(dòng)是不二的選擇。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有器材的限制，只需一根繩即可。也沒有場地的限制，不像球類運(yùn)動(dòng)必須要有球場。而且跳繩運(yùn)動(dòng)不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學(xué)。白領(lǐng)們可以隨心所欲的運(yùn)動(dòng)。

骨科教授專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

4、減少心血管疾病發(fā)作

冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢？醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。

跳繩要注意些什么？

跳繩時(shí)間長短因人而異如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。