人老了易膝蓋疼是怎么回事？常做4動(dòng)作保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

人一上了年紀(jì)，身體就容易出些煩心的毛病，比如發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋經(jīng)常不舒服。早上起床腿像不是自己的，活動(dòng)好一會(huì)才恢復(fù)正常；有時(shí)候走個(gè)路還“吱吱呀呀”的響，偶爾還會(huì)痛得厲害，上下樓梯都很困難。這很可能是患上了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎！它是一種由于膝關(guān)節(jié)軟骨變性、骨質(zhì)增生而引起的一種慢性骨關(guān)節(jié)疾患，又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀

1、有的患者有膝內(nèi)翻或膝外翻畸形。

2、膝關(guān)節(jié)僵硬 膝關(guān)節(jié)僵硬往往發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)或體位后改變姿勢(shì)或體位時(shí)，比如早上起床時(shí)，或長(zhǎng)時(shí)間坐著后站起時(shí)，需要活動(dòng)一會(huì)兒關(guān)節(jié)才能舒展。一般骨性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)僵硬持續(xù)時(shí)間不會(huì)超過(guò)30分鐘。

3、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限 骨性關(guān)節(jié)炎可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小，即“打不了彎兒”或“伸不直”。當(dāng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)到其自身極限時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛。

4、膝關(guān)節(jié)內(nèi)有時(shí)有磨砂音。

5 、 在X線片上通?？梢钥吹焦琴|(zhì)增生形成的骨刺。

6、膝關(guān)節(jié)偶爾會(huì)有腫脹、積液 這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者有時(shí)伴有滑膜炎癥，從而引起關(guān)節(jié)腫脹、積液。

7、膝關(guān)節(jié)膨大 骨質(zhì)增生后（骨贅）引起關(guān)節(jié)外觀膨大變形。

為什么會(huì)得這個(gè)病

1、慢性勞損

長(zhǎng)期姿勢(shì)不良，負(fù)重用力，體重過(guò)重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

2、肥胖

體重的增加和膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病。

3、骨密度

當(dāng)軟骨下骨小梁變薄、變僵硬時(shí)，其承受壓力的耐受性就減少，因此，在骨質(zhì)疏松者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的幾率就增多。

4、外傷和力的承受

經(jīng)常的膝關(guān)節(jié)損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷。異常狀態(tài)下的關(guān)節(jié)，如在髕骨切除術(shù)后環(huán)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，當(dāng)關(guān)節(jié)承受肌力不平衡并加上局部壓力，就會(huì)出現(xiàn)軟骨的退行性變。正常的關(guān)節(jié)和活動(dòng)甚至劇烈運(yùn)動(dòng)后是不會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的。

5、遺傳因素

不同種族的關(guān)節(jié)受累情況是各不相同的，如髖關(guān)節(jié)、腕掌關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎在白種人多見(jiàn)，但有色人種及國(guó)人中少見(jiàn)，性別亦有影響，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎在女性較多見(jiàn)。

如何正確保健鍛煉膝關(guān)節(jié)？

熱身：在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車(chē)5分鐘，散步2分鐘同時(shí)活動(dòng)上肢，或者推墻15-20次。

直腿抬高：如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不適非常好，可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。這個(gè)直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)基本沒(méi)有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。

屈小腿：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿后側(cè)肌群。面對(duì)椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只腳至膝關(guān)節(jié)彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個(gè)動(dòng)作太輕松了，可在踝關(guān)節(jié)增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。

直腿背伸：俯臥。收緊臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉。抬起一條腿，保持3-5秒，放低，重復(fù)。做10-15次然后換腿。同樣也可以在踝關(guān)節(jié)增加重量。這個(gè)動(dòng)作不會(huì)導(dǎo)致腰痛，如果出現(xiàn)腰痛，及時(shí)停止鍛煉。