爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？ 爬樓梯如何保護膝蓋？

每天爬樓梯是在所難免的，有些人無論是回家還是工作都需要上下樓。有些朋友爬完樓梯后膝蓋會很疼，那么為什么爬樓梯會膝蓋疼呢？爬樓梯該如何保護自己的膝蓋呢？

爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？

1、 身體對運動量不適應

運動一定要持之以恒，如果自己平時不經(jīng)常鍛煉，突然一次運動量比較大的爬樓梯，身體機能會不適應強烈的運動?；蛘吲懒撕芏啻螛翘?，這樣都會給身體帶來損傷。

2、 脛束摩擦癥侯群

平時一上樓梯膝蓋就疼的話，有可能是脛束摩擦癥。如果有這種病的人，唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息，不要爬樓梯。適當?shù)奈锢碇委熞彩强梢跃徑馓弁础?/p>

爬樓梯如何保護膝蓋？

1、 爬樓梯身體重心不要過早前移

在上樓梯時要保護膝蓋，第一保證穩(wěn)住重心，不要過早的移動身體重心，膝關節(jié)的彎曲角度過大，很容易對膝關節(jié)造成損傷。爬樓梯前，做一些準備動作，把握好身體重心。

2、 爬樓梯之前做好膝蓋關節(jié)運動

在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運動，做深蹲或者簡單的跳躍運動，先讓膝關節(jié)適應一下，這樣才可以避免爬樓時的關節(jié)損傷。

3、 爬樓梯的時候需要全腳掌著地

走路的習慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時候，只用前腳掌著地，這樣全身的重量都會施加給小腿和膝關節(jié)，長期這樣，不僅對膝蓋不好，對腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩(wěn)，還極易出現(xiàn)身體后傾的情況。

4、 爬樓梯下樓要放慢腳步

其實在下樓梯的時候，膝蓋所受的壓力要遠遠大于大于上樓梯。所以在下樓梯的時候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。

5、 爬樓梯要量力而行

鍛煉身體要量力而行，不可一次性做很大的運動量，要給身體一個適應的過程。上樓梯時，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應，應該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，盡可能不要爬樓梯鍛煉。

運動要循序漸進，不可能一下子就有好身材。在爬樓梯時如遇到身體不適，一定要立馬停止運動。在鍛煉的時候切勿心急，要、慢、穩(wěn)。保護好自己的膝蓋。