吃燕麥減肥 燕麥?zhǔn)萆硎匙V推薦

一、酸奶燕麥減肥法

材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗。

用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

二、芋頭燕麥粥

材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、凈水適量。

做法：

1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。

3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

三、燕麥粳米粥

材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。

做法：

1、將燕麥磨粉，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。

2、將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開(kāi)水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。

四、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法：

1、將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡；

2、在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻；

3、放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。

五、燕麥咸粥

材料：燕麥、豆?jié){、油條、芝麻。

做法步驟：

1、將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合，倒入燕麥片泡軟；

2、攪拌之后放入鍋中煮熟；

3、加入少量的鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用。

六、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥。

做法步驟：

1、將紫薯去皮，切成丁狀；

2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟；

3、加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。

七、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

做法步驟：

1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用；

2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻；

3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘，最后放上葡萄干即可。