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掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

春季減肥的竅門有哪些 春季吃什么能減肥

2017-04-17 11:04:31      

春季減肥的竅門有哪些

1、增加一些輕量負重

這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。

因此,假使你沒有時間做負重練習(xí)和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。

這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。

2、通過你的鼻子來呼吸

運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強耐力,燃燒更多卡路里。

不過剛開始時你會覺得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達到。

3、重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開始。

最重要的是,要保持身體動!

4、不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程??蓜e偷懶!

5、保持訓(xùn)練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習(xí),并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。

春季減肥食譜推薦

1、牛奶紅茶

準(zhǔn)備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖,把牛奶倒入到鍋里面,然后把紅茶加進去,紅茶要將牛奶完全浸泡過來,接下來用小火熬煮五分鐘左右,直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋,加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂,是非常適合春季減肥養(yǎng)生的食物。紅茶與牛奶搭配,可以促進身體的新陳代謝,分解體內(nèi)的油脂,達到減肥的目的,也可以減低血脂。

2、春筍粥

準(zhǔn)備好糯米、春筍還有食鹽,把春筍處理好之后洗干凈,切成薄片備用,糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會,等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上,煮好之后就加入食鹽,攪拌均勻就可以食用了。春筍的味道清新爽口,營養(yǎng)豐富,含有大量的纖維素,是春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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