不吃早餐會更胖 分享5道減肥早餐

不吃早餐能減肥嗎

表面看來，不吃早餐減少了熱量的攝入，但是由于早餐和前一天的晚餐間隔時間太長，不吃早餐，挨到中午，很多人幾乎已經(jīng)“饑不擇食”了，午飯一頓狼吞虎咽，身體攝入的熱量更多，所以不吃早餐其實(shí)并不利于減肥。吃早飯對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

不吃早餐會胖的更快

不吃早餐打亂了生理循環(huán)更容易發(fā)胖。因?yàn)樵绮筒怀曰虺缘锰唵蔚娜?，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午餐、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多脂肪。

選擇適合自己的早飯

早餐的種類及其對于體重管理的影響是一個很前沿的研究領(lǐng)域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其營養(yǎng)價(jià)值比別的食物都要高。相對于早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。

減肥早餐食譜

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

這款早餐的能量為300千卡，非常的低，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

這款是最具有中國特色的早餐了，女生喝豆?jié){的好處很多，可以預(yù)防很多疾病，并且植物蛋白和蛋白質(zhì)碳水化合物這樣營養(yǎng)也很全面。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

這款早餐的重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)價(jià)值非常高，還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

蔬果汁的話可以根據(jù)自己的需求來搭配，比如鮮橙+胡蘿卜、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品，對于減肥清腸排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘嚴(yán)重的話，可以適當(dāng)吃一些玉米來改善。