備孕如何補(bǔ)葉酸

1、為什么需要補(bǔ)充葉酸？

備孕期間攝入足量的葉酸是有益的，因?yàn)橐坏┠愠晒言校~酸可以顯著的改善胎兒的發(fā)育，可以有助于胎兒的早期成長(zhǎng)和發(fā)育，同時(shí)還可以促進(jìn)胎盤的發(fā)育。 飲食中葉酸的量可以有助于防止神經(jīng)管出現(xiàn)缺陷，比如當(dāng)脊髓無(wú)法完全形成時(shí)導(dǎo)致的脊柱裂，葉酸還可以降低流產(chǎn)的幾率。此外葉酸可以幫助身體產(chǎn)生血紅細(xì)胞以及重要的激素，比如血清素、去甲腎上腺素，來(lái)調(diào)控DNA的功能，這對(duì)完善對(duì)寶寶的發(fā)育非常重要。

2、每天需要補(bǔ)充多少葉酸？

育兒專家建議，備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。盡管很多食物中均富含葉酸，但僅通過(guò)每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達(dá)400微克的要求。因此，每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑很有必要。當(dāng)?shù)氐乃幍昊蚴墙】碉嬍硨Ｙu店可以購(gòu)買到葉酸補(bǔ)充劑。認(rèn)真核對(duì)標(biāo)簽保證每種補(bǔ)充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求。在服用補(bǔ)充劑之前，最好吃點(diǎn)其他的東西，因?yàn)榭崭褂绊懳杖~酸。

3、富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚(yú)、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍(lán)、土豆、蘆筍、西蘭花等。在烹飪富含葉酸的蔬菜時(shí)，注意不要烹飪太久，以防破壞其中維生素的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？梢試L試蒸蔬菜或是盡量減少沸水的量。

4、何時(shí)應(yīng)該增加攝入葉酸的量？

如果你正在備孕，最好是盡早的服用葉酸補(bǔ)充劑。理想情況下，應(yīng)該在懷孕之前的3個(gè)月里服用，不過(guò)很明顯這是很難精確預(yù)測(cè)。如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕，最好現(xiàn)在就開(kāi)始服用葉酸，并且保證每天的服用量。否則你需要在知道自己懷孕以后盡快服用，然后在接下來(lái)懷孕的12周里繼續(xù)服用。