更年期的癥狀 4類食物預(yù)防更年期提前

更年期癥狀有哪些？

1、自主神經(jīng)失調(diào)癥狀。

常出現(xiàn)如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經(jīng)失調(diào)的癥狀。

2、月經(jīng)紊亂。

月經(jīng)紊亂是絕經(jīng)過渡期常見的癥狀，其表現(xiàn)癥狀多取決于卵巢功能狀態(tài)的波動性變化。由于稀發(fā)排卵或者無排卵，表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)期持續(xù)時間長及經(jīng)量增多或者減少。月經(jīng)漸漸停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

3、免疫系統(tǒng)癥狀。

更年期綜合癥可導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，進而可影響免疫系統(tǒng)的功能出現(xiàn)紊亂，從而容易出現(xiàn)各種頑固性疾病。

4、泌尿生殖道癥狀。

泌尿及生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為泌尿生殖道萎縮，出現(xiàn)陰道干燥、性交困難及反復(fù)陰道感染，排尿困難、尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁，易尿潴留及感染。

5、精神、神經(jīng)癥狀。

更年期婦女表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退以及情緒波動較大等，如容易激動易怒、焦慮不安或者情緒低落、抑郁、不能自我控制等情緒癥狀等。嚴重者呈躁狂、思維錯亂和精神分裂癥。

6、骨質(zhì)疏松。

絕經(jīng)后女性由于婦女雌激素缺乏使骨質(zhì)吸收增加，導(dǎo)致骨量快速丟失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。容易導(dǎo)致骨骼肌肉系統(tǒng)骨關(guān)節(jié)（腕、肘、肩、髖和腰）、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙和易發(fā)生骨折。

7、潮熱。

由于雌激素降低，導(dǎo)致血管舒縮功能不穩(wěn)定而引起的以潮熱為主要表現(xiàn)的血管舒縮癥狀。其特點是反復(fù)出現(xiàn)短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發(fā)紅，伴有烘熱，繼而汗出。癥狀輕者每日發(fā)作數(shù)次，嚴重者十余次甚至更多，于夜間或應(yīng)激狀態(tài)易發(fā)促發(fā)。

女性如何預(yù)防更年期提前？多吃4類食物

1、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

可選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

2、增加蛋白質(zhì)類食物

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

3、富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

4、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。