月經(jīng)期間可以運動嗎

“經(jīng)期可以運動嗎”，毋庸置疑，答案是肯定的，生命在于運動，所以適當運動對促進身體健康有一定的好處。經(jīng)期適當運動有利于促進盆腔血液循環(huán)，減少充血，同時促進肌肉的收縮，從而可以調(diào)節(jié)大腦興奮，讓人保持心情愉快。但是由于經(jīng)期的特殊性，所以女性在經(jīng)期運動有許多需要注意的問題。

一、減少運動量、縮短運動時間

建議經(jīng)期的運動量應該比平時稍微少一些，在選擇運動項目時盡量選擇那種舒緩型的運動項目，這樣更有利于身體健康。同時運動的時間不能太長了，盡量不要讓身體感覺累了。

二、不能做劇烈的運動

經(jīng)期運動要以柔和型的運動項目為主，切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運動，也盡量不要選擇力量型的運動項目。建議盡量不要做俯臥撐等運動項目。因為這些運動都有可能會引起經(jīng)血流量過多，或者改變子宮位置都不利于身體健康。再者盡量不要選擇那種需要高度集中，長時間堅持的運動項目，以免影響個人的內(nèi)分泌，從而引起月經(jīng)不調(diào)。

三、游泳及其它水上運動

經(jīng)期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運動，其一由于經(jīng)期人體的抵抗力較差，加上這些地方可能存在著更多的細菌，因此很容易會引起細菌感染而不利于身體健康，再者像游泳這種冷水的地方，也容易引起痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問題。

四、振動大的運動、競爭激烈的運動

經(jīng)期運動要以自己的身體健康為前提，對于某些運動，比如說你平時的運動量就很小，那么經(jīng)期就更不能加大運動了，最好是簡單的運動一下就好了，特別是腹壓運動、力量型的運動，總之，如果感覺運動強度有點大，不適合自己的話，那么就盡量不要運動了。

五、盡量以調(diào)和型運動為主

經(jīng)期運動的話，可以選擇太極拳、氣功、瑜珈、有氧體操等較輕微的運動，同時在運動中要注意避免漏出，防止尷尬的產(chǎn)生。同時要注意經(jīng)期時外陰部是很脆弱的，如果選擇像騎自行車這類運動時，遇到道路不平的地方最好選擇推行的方方式。

六、不可強迫運動

月經(jīng)期間，由于個人的身體素質(zhì)不同，加之各方面的影響，可能會有一些小女生，出現(xiàn)經(jīng)期不適癥，這個時候就不要再運動了，否則容易加大不適感。經(jīng)期運動應該是隨性的，也就是說你感覺自己的身體適合運動的時候可以適當?shù)倪\動。特別是經(jīng)期前一、兩天盡量少運動，如果要運動的話可以局限于散步，或者慢跑之類的，而到了第三、四天之后才慢慢增加運動量。大部分情況下經(jīng)期到了第五天之后就可以進行正常運動了，但是由于個體的差異，因此建議女性在運動之前一定要根據(jù)自己的身體情況來進行具體的選擇，切不可過于強求。