女性睡眠質(zhì)量差如何調(diào)理？

許多女性會(huì)把睡覺(jué)說(shuō)成是美容覺(jué)，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，充足的睡眠對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)十分重要。那么女性睡眠質(zhì)量差如何調(diào)理？

1、晚餐不要吃太飽

正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3；如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過(guò)飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周圍器官造成壓迫，這些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。

2、睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈

有些人說(shuō)自己沒(méi)有安全感，所以睡覺(jué)時(shí)候喜歡開(kāi)著燈，其實(shí)開(kāi)燈睡覺(jué)很容易患上白血病，同時(shí)睡眠直來(lái)給你也會(huì)受到影響，燈光會(huì)讓人的睡眠不穩(wěn)定，開(kāi)燈睡覺(jué)也會(huì)影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關(guān)上。

3、睡前放松精神

其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程，我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦！而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會(huì)產(chǎn)生睡意哦！

4、良好的睡眠姿勢(shì)

睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)是很重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺(jué)是對(duì)身體好的姿勢(shì)，對(duì)心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺(jué)，否則會(huì)傷害頸椎和腰部的。

5、釋放壓力

現(xiàn)在很多人失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來(lái)了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。

6、經(jīng)常鍛煉身體

如果每天可以抽出半小時(shí)來(lái)鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時(shí)候還可以看著歡快的節(jié)目，或是聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法，同時(shí)鍛煉身體對(duì)女性健康很重要。