減肥進(jìn)行時 哪種運(yùn)動減肥最有效？

四月不減肥，五月徒傷悲”——這雖然是戲謔之語，但也說出了許多人的心聲：天氣一天天熱起來，衣著漸漸單薄起來，再也遮不住身上的贅肉啦?？纯礄淮袄镄迈r上市、裹在苗條挺拔的模特身上的漂亮夏裝，再看看自拍鏡頭里無論怎么修飾也略顯臃腫的身形，還有什么理由不趕快行動起來減肥塑形呢？不過，保持健康體重、良好身材的方法從來沒有投機(jī)取巧，一定要吃動兩平衡；其中，對于大多數(shù)缺乏運(yùn)動的上班族來說，尤其要重視運(yùn)動鍛煉，根據(jù)自己的身體情況選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，并持之以恒。

吃動平衡：

“少吃多運(yùn)動”

對于BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）指數(shù)偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強(qiáng)烈改善意愿的朋友來說，減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什么減肥“偏方”都試過，什么減肥藥都吃過，怎么就不見效呢？

其實(shí)，在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走，最有效的辦法就是“吃動兩平衡”，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時所說的“少吃”，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重“平衡”，就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養(yǎng)均衡，這樣才能實(shí)現(xiàn)真正的健康美。

“吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動將“過?！钡哪芰肯牡?。如果吃的多、身體攝入能量過多，又沒有合適的方法將其消耗掉，那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，成為影響體形的多余的贅肉，而定期體育運(yùn)動則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且，受生活習(xí)慣影響，上班族們普遍缺乏運(yùn)動，因此對于這部分減肥人群來說，提倡多運(yùn)動是更有意義的。

運(yùn)動形式：

快走、游泳、登山……

適合自己就是最好的

對于減肥來說，什么樣的運(yùn)動是最有效且簡單易操作的呢？由于有氧運(yùn)動可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是首選。具體到運(yùn)動形式來說，每個人都應(yīng)該根據(jù)自身具體情況來選擇運(yùn)動方式，只有適合自己，才可能將這種運(yùn)動當(dāng)成鍛煉習(xí)慣而堅(jiān)持下去，才有可能收到理想的鍛煉效果。

快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運(yùn)動方式，且是全身性的運(yùn)動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。

游泳：游泳也是一種運(yùn)動量較大的全身性運(yùn)動，而且在水中不負(fù)重，尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運(yùn)動場地。

登山或走樓梯：登山運(yùn)動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心；走樓梯的運(yùn)動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運(yùn)動方式。

球類運(yùn)動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運(yùn)動屬于劇烈運(yùn)動，運(yùn)動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。

仰臥起坐：可增強(qiáng)腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。

放風(fēng)箏：在春季這個季節(jié)，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運(yùn)動方式。在放風(fēng)箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運(yùn)動起到作用，而且抬頭看風(fēng)箏的動作對頸椎也有保健作用。

運(yùn)動時間：

適可而止，貴在堅(jiān)持

運(yùn)動要起到強(qiáng)身健體、減肥塑形的作用，就必須要達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。以快走或慢跑為例，每次至少需運(yùn)動半小時，以身上微微汗出為宜。運(yùn)動時間也應(yīng)該因人而異，比如年輕人運(yùn)動量可大些，中老年人運(yùn)動量就要減少。相對于一次運(yùn)動時間，更應(yīng)重視運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成，因?yàn)榉逝植皇且惶煨纬傻模\(yùn)動減肥的目的達(dá)成也非一日之功。建議大家可根據(jù)自身實(shí)際情況制定一個運(yùn)動計(jì)劃，如果平時時間寬裕，不妨每天都拿出固定的時間來做運(yùn)動；若工作緊張，也盡量每周抽出2到3次的鍛煉時間；鍛煉時一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。