運動減肥最有效 減肥運動應該怎么做呢？

減肥，很多人關注的一個問題，就連著名的舞蹈家金星老師也曾在她的脫口秀節(jié)目中分享其在減肥路上遇到的各種問題，在經(jīng)歷了各種啼笑皆非的減肥偏方之后，金星老師還是總結出了減肥的六字箴言：“管住嘴，邁開腿”。也就是減肥最有效的方法就是控制飲食和運動，其中運動是減肥的重中之重。

運動減肥，是消耗熱量的一個過程，很多人覺得自己運動了就一定可以減肥，事實并非如此，想要通過運動減肥，也要掌握一定的技巧。例如每天應該運動過久、什么時候運動、運動強度的大小、什么運動比較適合減肥，以及運動期間的飲食安排等等都是需要思考的問題。接下來我們就來探討一下關于運動減肥的那些事。

一、運動減肥最佳時間是什么時候？

關于這個問題，家庭醫(yī)生在線編輯在此前采訪了廣東省中醫(yī)院針灸?？浦x長才主任醫(yī)師，謝長才主任建議在適當?shù)倪\動量運動強度和運動方式的前提下，早晨和晚上的結合比較好。早晨要求小運動量，以舒適、微累為最好。這樣可以保持良好的精神狀態(tài)，精力充沛的應付上午的工作。晚間或下午以中、大運動量為主。根據(jù)自己全天的訓練計劃，對早晨的訓練不足加以補充。另外可以改善睡眠，為第二天的生活工作奠定良好的基礎。

二、運動減肥需要堅持多久才能看到效果？

謝長才主任表示運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內(nèi)儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

三、減肥運動過程中，飲食方面該怎么做呢？

在堅持有氧運動減肥的同時，配合適當?shù)娘嬍晨刂品浅Ｖ匾?，尤為重要的是要與動物脂肪保持足夠的距離，即控制高脂飲食，只有這樣才能早日達到理想體重。

最后在運動過程中，尤其在做力量訓練時一定要小心，避免讓自己受傷，以及做有氧運動，或者一些高強度運動時，期間一定要多補充水份。在運動過程，如果發(fā)現(xiàn)自己有感覺頭暈或是難以呼吸的情況，應該立即停止運動，不應強行繼續(xù)下去。最后運動方式有很多，找到一個適合自己特點的運動方式，并長期堅持下去就可以達到減肥的效果。