每逢佳節(jié)胖三斤 節(jié)后瘦身掌握3個小竅門

俗話說每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)是回家和親人團(tuán)聚的日子，但對于一些人來說，春節(jié)也是發(fā)福發(fā)胖的日子，每到節(jié)后總會看到有那么幾個人胖了三圈，可也總是有那么幾個人很快就能瘦回來，看得眼紅不如找找辦法。

為什么春節(jié)容易胖

因為春節(jié)期間的肉食總的來說有幾個特點：

1、純瘦肉比例低。為了保證口感和美味，節(jié)日期間的肉類基本上都會選擇肥瘦相間的。

2、烹飪方式特殊。很多地區(qū)在烹飪?nèi)馐硶r，會進(jìn)行油炸，或重油烹制動物性食物，雖然如此口感會更好，但這無疑加重了脂肪的比例。

3、肉類攝入量高。全國各地年夜飯的主打菜基本上都是肉菜，在這種習(xí)俗的引領(lǐng)下，我們每個人春節(jié)期間的動物性食物的總體攝入量都會很高。

節(jié)后如何減肥

節(jié)后應(yīng)該多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。如果嫌白開水沒有味道，可以往開水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。還可以買點金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

其次是要邁開腿，運動鍛煉。要形成運動習(xí)慣，把運動融合到日常生活中，隨時隨地運動，家務(wù)勞動也是很好的運動項目。好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監(jiān)督和提醒，比較容易堅持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運動，以消耗能量、提高耐力。運動量不宜太大，尤其是節(jié)后，可通過緩和運動恢復(fù)體能。運動時要及時補充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運動。

需要注意的是，節(jié)后千萬不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復(fù)到節(jié)前正常飲食，加上適量運動，體重就會慢慢恢復(fù)。

推薦兩種減肥的方法

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

座椅減肥訓(xùn)練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。