這些女人急需補充膠原蛋白 如何補充才正確？

膠原蛋白是讓使皮膚年輕最重要的物質(zhì)，但隨著年齡的增長，我們皮膚內(nèi)的膠原蛋白會流失，使皮膚喪失彈性。當然，也不是只有年齡大的女人才需要補膠原蛋白，一些年輕的女孩也是需要補充的哦！

哪些人需要補充膠原蛋白？

1、節(jié)食的人

膠原蛋白填充進真皮層后，增加皮膚緊密度，產(chǎn)生收縮張力，縮小毛孔，收緊松弛肌膚，使皮膚緊繃有彈性。同時對于由于減肥造成的皮膚松懈，膠原蛋白在不增加脂肪的情況下，幫助收緊、淡化減脂紋。

2、 經(jīng)常熬夜的人

不規(guī)律的生活會使女性身體循環(huán)不暢，毒素堆積使膚質(zhì)惡化，當然本身制造膠原蛋白的能力也變差，因此更要通過內(nèi)服膠原蛋白，既滋養(yǎng)皮膚、改善皮膚細胞的正常營養(yǎng)供應，從而淡化幼紋、防止色斑、發(fā)痘和“桔皮臉”，延緩衰老。

3、環(huán)境污染、過度化妝的人

膠原蛋白本身會隨著年齡的增長而流失，但如果皮膚長期處于污染環(huán)境，如過度化妝，就會讓皮膚免疫力下降，膠原蛋白加速流失。這就要從內(nèi)調(diào)理改善膚色的黯淡無光，補充膠原蛋白可迅速增加皮膚亮澤，顯得年輕健康。

4、身體代謝差的人

由于內(nèi)分泌功能紊亂，造成膚質(zhì)差、皮膚過油或過干、發(fā)暗，色素沉著等，以及皮膚保養(yǎng)不當使膚質(zhì)受到損傷，過早出現(xiàn)細紋、脫皮、毛孔粗大等不良癥狀，均可通過膠原蛋白與VE的組方成分進行改善。

如何補充膠原蛋白才正確

方法一：口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂貴的飲料大于次貴的粉末，吸收率最低的是最評價的藥丸。

方法二：外用保養(yǎng)品，UP膠原蛋白。很多保養(yǎng)品的說明書中都會出現(xiàn)“膠原蛋白”的字樣，外用的保養(yǎng)品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結(jié)合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。

方法三：醫(yī)學美容、微整形UP膠原蛋白。所謂醫(yī)學美容、微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，后者是通過保養(yǎng)是真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬于微整形范疇，并不是終身的，一般可以保持1年左右，此后會被人體逐漸吸收代謝掉。

方法四：日常補充，堅持才是大道理。多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質(zhì)，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠和膠原蛋白的產(chǎn)生也有關(guān)系。保證每晚10點到2點處于深度睡眠狀態(tài)，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。

吃什么能長膠原蛋白？

1、維生素C

維生素C（vc）可以將脯氨酸轉(zhuǎn)化為-OH羥基脯氨酸，這樣膠原蛋白就生成了。而脯氨酸就是一種普通的氨基酸，平衡的日常膳食完全可以提供。所以，買市面上的膠原蛋白完全沒有用，補充vc才是王道。就像很多美白飲，口感酸酸的，vc應該不少。

維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜水果。由于vc水溶液比較不穩(wěn)定，遇光、氧、熱、重金屬離子都會導致它的活性變低，所以，以補充vc為目的地吃蔬菜水果，最好生吃，不要打成果汁；如果一定要炒的話，急火快炒，加一點醋，可以保護vc。辣椒、生西紅柿、油菜、卷心菜、菜花等等都富含維生素C，水果里面，獼猴桃、酸棗、沙棘都是比較好的vc來源，不過水果雖好，可不要貪吃哦！

2、雌激素

除了膠原蛋白以外，雌激素才是女生白里透紅與眾不同的根本秘密。所以推薦妹子們把大豆制品放在自己的日常飲食中（有醫(yī)囑的遵醫(yī)囑）。豆制品中有異黃酮類植物雌激素，有一定的抗氧化作用，也有一定的調(diào)節(jié)激素平衡的作用。所以長期攝入一定量的豆制品，對皮膚保養(yǎng)還是很好的。

另外，不建議愛長痘痘的妹子進行過大重量的蹲腿或力量訓練。你可能會覺得奇怪，不是一直鼓勵妹子不要害怕舉鐵嗎？因為力量訓練有刺激雄激素的功能，正常人可以調(diào)節(jié)得了使激素平衡，但很多人長痘痘的原因就是激素不平衡，這類人群需要格外注意。對長痘痘的妹子的飲食建議：禁止高糖食物，少喝牛奶，適當補充va、vb6、鋅。