膠原蛋白知識(shí)普及 如何補(bǔ)充膠原蛋白

春天是個(gè)保養(yǎng)肌膚的季節(jié)——其實(shí)夏天、秋天、冬天對(duì)于我這樣快要三張兒的人全部都是保養(yǎng)季！從之前的貼黃光片、用酸奶做面膜、用蜂蜜做面膜，到現(xiàn)在直接補(bǔ)充VC、葡萄籽和膠原蛋白，我可真是徹徹底底地做了一回小白鼠。后悔沒早點(diǎn)找到適合自己的保養(yǎng)的素顏利器！現(xiàn)在想來(lái)，還真有種“暮然回首，那人卻在燈火闌珊處”的感覺。

如何補(bǔ)充膠原蛋白?

選對(duì)品牌

這個(gè)看似關(guān)系不大，其實(shí)恰恰關(guān)系重大。像一些聽都沒聽過(guò)的，又“號(hào)稱”是什么法國(guó)的、德國(guó)的、意大利的那種偽進(jìn)口，真的讓人防不勝防，大家一定要看清他們身份證。我選擇基本都是通過(guò)詢問(wèn)周圍的朋友、同事，然后網(wǎng)上調(diào)研，留意廣告，既有肯花鈔票做傳播又有群眾口碑的大品牌，我才會(huì)選。然后服用一個(gè)周期（大概一個(gè)月左右）看自己是不是適合自己。適合自己的才是最好的。我喝過(guò)自然之寶、fancl、lumi、統(tǒng)一美研社（現(xiàn)在已經(jīng)買不到了，好像已經(jīng)停產(chǎn)了）、姿美堂、安利……液態(tài)的、片劑的、粉劑的國(guó)內(nèi)的國(guó)外的都有。

選對(duì)服用時(shí)間

1、最好空腹服用。這樣利于腸胃吸收。

2、最好睡前服用。據(jù)說(shuō)膠原蛋白有助眠作用，而且經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的吸收，效果會(huì)更好，不過(guò)我還是覺得要因人而異。還挺有的朋友說(shuō)：“吃了膠原蛋白會(huì)腹脹”。這樣最好就不要空腹吃了，最好飯后吃，一次的量分開來(lái)吃，這樣既美麗又健康，減輕不適感。

3、有強(qiáng)烈不舒適感立即停用。膠原蛋白是讓人變漂亮的，我最多能承受不太好的口感，要是身體開始難受了，我是肯定不會(huì)堅(jiān)持的。所以愛美的MM們，即便對(duì)別人再有效的膠原蛋白產(chǎn)品，如果你的身體不接納，還是要停用。

4、膠原蛋白配合抗氧化劑食用事半功倍

維生素C、維生素E、葡萄籽提取物（OPC）、輔酶Q10等各種抗氧化劑有助于促進(jìn)人體膠原蛋白的合成，并能通過(guò)淬滅自由基來(lái)保障膠原蛋白的完整。自由基可使膠原蛋白斷裂或變性，從而導(dǎo)致肌膚、骨骼、關(guān)節(jié)的衰老。

細(xì)看膠原含量

膠原含量在10000-15000mg/單位飲用量（就是每天要服用的額定單位的膠原蛋白含量）的比較好。因?yàn)槿梭w所需的膠原含量就是那么多， 10000mg/天，吃多了也不行，少吃了也不夠，所以稍微多一點(diǎn)點(diǎn)。人體流失一些、排泄一點(diǎn)，剩下的也就夠了。

細(xì)看分子大小

分子量太大不容易吸收，最好低于-3000d。我現(xiàn)在喝的自然之寶就是這個(gè)大小的（就是我喝過(guò)的第1個(gè)）。但是不添加果汁什么的，吃起來(lái)有點(diǎn)酸澀，不過(guò)一圈喝下來(lái)，這個(gè)牌子最適合我的腸胃和肌膚，對(duì)我最有效。臉蛋明顯亮了，也滋潤(rùn)了不少。

不能看瞬間效果

通常膠原蛋白產(chǎn)生效果需要一個(gè)時(shí)間段，不要喝2、3天就換一個(gè)牌子。依照本人的經(jīng)驗(yàn)，至少要服用1個(gè)月以上才能看效果。我要更換的話也會(huì)隔一段時(shí)間，不然腸胃也會(huì)不太適應(yīng)。和給孩子換奶粉一樣，都不能亂摻和亂換牌子。

多渠道補(bǔ)充膠原蛋白

日?？梢猿砸恍┖心z原蛋白的食品，比如豬蹄呀、雞爪呀、豬皮呀，還有魚類，尤其是有肚部分，膠原含量是挺高的。牛尾、牛筋什么的也是不錯(cuò)的膠原蛋白食品，美味又營(yíng)養(yǎng)。但需要注意，它們所含的熱量也不低喲，易胖體質(zhì)的MM還是補(bǔ)充專門的膠原蛋白制劑比較劃算。