做俯臥撐怎么練胸??？掌握練習(xí)5要點起效最快

很多人都說俯臥撐能練胸肌，這真的有用嗎？現(xiàn)在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那么，我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。

怎么做俯臥撐才能練胸肌？

1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動作是當(dāng)從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。

理想組數(shù)：10個/組，2組/次

2、對墻練習(xí)

運用墻壁練習(xí)俯臥撐，面對墻壁，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在墻上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面，然后講自己退回到起始姿勢，如此重復(fù)，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸墻面，一切力度都是自己可以控制的。

除了俯臥撐，還可以這樣練習(xí)胸肌

1、引體向上

胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現(xiàn)在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。

2、擴胸運動

純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。

3、原地跑

你都不用跑，就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似于擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

4、雙杠臂曲伸

胸肌鍛煉，可以進行雙杠臂曲伸，將全身支撐于雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍里可以雙臂立于鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。

5、揮拳

胸肌怎么練最快，揮拳也是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè)，但是它方法簡單，占地小，隨時可以鍛煉。

練習(xí)胸肌吃什么

1、肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，

2、蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜

3、水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的）

4、輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當(dāng)用）