給力健身打造激凸胸肌

　　厚實(shí)壯闊胸膛，撐起半邊天般地溫暖可靠。赤著膊，淋漓汗水順流在胸坎溝渠，點(diǎn)滴匯聚成行，往下流。沿著起伏刻劃性感樣貌，任誰(shuí)也無(wú)力抵擋這份渾然天成的神魂顛倒……

　　肌肉也要上心理學(xué)

　　當(dāng)你想要讓身體某一部份的肌肉變得健碩隆起，除了不可或缺的適當(dāng)飲食控制和運(yùn)動(dòng)之外，過(guò)程中夠不夠用“心”其實(shí)也大有關(guān)系！健身不單只是身體肌肉上的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，更需要大腦的全程參與和大力配合，在訓(xùn)練的過(guò)程中摻入心理的作用因素，健身體雕才算是達(dá)到真正的價(jià)值意義和顯著效果。講白一點(diǎn)，大腦和肌肉之間的聯(lián)系關(guān)系就像是一部自由運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，當(dāng)你在進(jìn)行重量肌力訓(xùn)練時(shí)，必須在肌肉與大腦之間搭建起友誼的橋梁，盡量將心神意識(shí)集中在想要鍛煉的肌肉部位上，用心想像該處肌肉的運(yùn)動(dòng)和變化，透過(guò)平順漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏強(qiáng)化這股意念的作用。只要訓(xùn)練方法正確、動(dòng)作確實(shí)，配合上和諧且富有韻律的呼吸節(jié)奏和身體運(yùn)動(dòng)，屆時(shí)便自然能進(jìn)入一種完全忘我的“身腦合一”狀態(tài)，達(dá)到健身境界的正確入門(mén)。其實(shí)，“身腦合一”可說(shuō)是一項(xiàng)難度極高的身心考驗(yàn)，倘若無(wú)法做到這點(diǎn)，也僅只是浪費(fèi)時(shí)間在身體肌肉上的鍛煉，并無(wú)法確實(shí)運(yùn)用大腦支配它的活動(dòng)。剛開(kāi)始起步進(jìn)行健身重量訓(xùn)練的一到三個(gè)月期間，應(yīng)盡量避免使用身體的沖擊爆發(fā)力來(lái)鍛煉肌肉，因?yàn)槟菚?huì)使得肌肉經(jīng)常維持在最大限度的緊繃狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)節(jié)奏必須漸進(jìn)緩慢，讓大腦和肌肉建立起初步的聯(lián)系之后，便可讓肌肉隨心所欲地運(yùn)動(dòng)。但最重要的是，只要姿勢(shì)做得夠正確，必能達(dá)到絕佳的鍛煉效果；再持續(xù)進(jìn)行深化的肌肉鍛煉。當(dāng)然，要想維持良好體態(tài)，不間斷的日常練習(xí)還是得繼續(xù)才行。

　　流汗前后的食尚學(xué)

　　正常說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)攝取米飯、面包、面條或水果…等易消化、高醣類(lèi)且低脂肪的食物，以作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。雖然有些高纖維的食物（全麥面包、高纖餅干）也富含醣類(lèi)，但由于高纖維食物需要花費(fèi)較長(zhǎng)的時(shí)間消化，容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成腸胃不適，因此應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)前吃高纖食品。有的人則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到頭暈和疲勞，那是因?yàn)橐葝u素受到醣類(lèi)刺激而分泌，這原是維持血糖的正常反應(yīng)，但由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)使用比平常更多的血糖，建議你在運(yùn)動(dòng)前五至十分鐘吃點(diǎn)甜食或高升醣指數(shù)的食物（面包、運(yùn)動(dòng)飲料），當(dāng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，胰島素就會(huì)被抑制而無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)對(duì)升高的血糖產(chǎn)生反應(yīng)，也就不會(huì)發(fā)生血糖過(guò)低的狀況了。在每次運(yùn)動(dòng)完二十分鐘后才能再度進(jìn)食，應(yīng)多補(bǔ)充肉類(lèi)蛋白質(zhì)、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建議多吃胡蘿卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡蘿卜素的黃綠色蔬果，不僅有助于胸部肌肉的發(fā)育，還可以預(yù)防乳癌的發(fā)生（千萬(wàn)別以為男人就沒(méi)這門(mén)困擾和罹患機(jī)率）喔！

　　體面儀表養(yǎng)成步驟

　　要想擁有性感突出的胸肌和溝渠線條，只要照著以下動(dòng)作正確訓(xùn)練，便可輕松達(dá)到效果。建議每天可做三到四組，每組做十二到十五下，用力時(shí)吐氣、放松時(shí)吸氣，并可依照個(gè)人正常的呼吸速度去調(diào)節(jié)適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)前的暖身、心肺運(yùn)動(dòng)絕不可少，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的伸展更是絕對(duì)必須的動(dòng)作，因?yàn)榻⑦m度的柔軟度能夠增加肌力成熟的范圍，往后的鍛煉動(dòng)作也才能越做越大、做得漂亮。無(wú)論你是否符合 Metrosexual 的標(biāo)準(zhǔn)定義，擁有健康的體魄身心絕對(duì)是每位型男不可忽略的基本要?jiǎng)?wù)。按照每月悉心設(shè)定的訓(xùn)練主題：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互換進(jìn)行的方式交叉運(yùn)動(dòng)上半身與下半身（腹部運(yùn)動(dòng)可每天進(jìn)行），當(dāng)真足夠用心的話，大約經(jīng)過(guò)一年時(shí)間的堅(jiān)持之后，相信絕對(duì)可以看見(jiàn)身型雕塑的美妙成就，加油啰！

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