推翻減肥3大謬論 掌握健康的減肥方法
現(xiàn)代社會以瘦為美,苗條的身姿是女性朋友的追求,為了能夠瘦身,不惜任何的代價,節(jié)食、運動,商家們?yōu)榱擞吓缘男枨螅餐瞥隽烁鞣N的減肥產(chǎn)品。減肥固然重要,但是健康才是第一位的。下面我們就為大家介紹常見的各種減肥謬論,并推薦一些減肥方法。
介紹常見的各種減肥謬論:
所有的食物并非生來都平等
科學家研究發(fā)現(xiàn),導致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡單:在消化過程中,機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如,我們攝入超過人體需要100千卡的食物,如果該食物屬糖類,只有75千卡的熱量轉變?yōu)轶w脂,而如果該食物屬脂肪類,就會有97千卡的熱量轉變?yōu)橹尽?/p>
因此,營養(yǎng)學專家建議,每天只能有30%的熱量來源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
忌吃甜點
食物不能簡單地分為好與壞兩大類,適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經(jīng)常吃小甜點,但又不想貯存脂肪,試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕,這些食物不但能滿足你的口味,而且營養(yǎng)豐富,又不致發(fā)胖。
節(jié)食是最快捷的減肥方式
研究發(fā)現(xiàn):大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變?yōu)椤梆囸I模式”,這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁,機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看,反復節(jié)食會潛在地影響減肥效果。所以,最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食,這樣做只會適得其反。而且,不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病,增加腎臟負擔,導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。
學會正確減肥的方法
用固定大小的餐具進食。女人們聽說,如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下來。于是她們就一直糾結于那些熱量數(shù)字:一杯牛奶54大卡,可以喝;一包薯片548大卡,不能吃。雖然控制熱量對減肥來說是件好事,但是過于糾結的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結中,不如將每天吃的食物分分組,然后用一個固定大小的餐具盛放,告訴自己,每天就只能吃這么多。
使用透明容器。有時候吃零食,明明覺得它還有很多,但是在不知不覺中它就被吃完了。這是因為你看不到自己吃了多少,所以完全沒有警惕意識。如果不想讓自己繼續(xù)這么放縱下去,就買一些好看的透明密封罐回來吧,將零食放進去,不僅能很好地儲存食物,而且你也能知道自己到底吃下去多少??粗絹碓缴俚氖澄锖驮絹碓蕉嗟馁樔猓憔蜁涝撏V沽?。
經(jīng)常按摩。如果你對自己的體重和身型都比較滿意,但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛,那么不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒,塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩,一個月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時候配合纖體霜,能起到事半功倍的效果。
多做運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
多在家吃飯。一周至少有五天吃自己烹調的飯菜,是減肥妙招之一。也許你會覺得有點不可思議,但事實上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛(wèi)生質量難保,而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。其實烹調并沒有想象中那么難,一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。
(責任編輯:潘瑋璐 )
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