推翻減肥3大謬論 掌握健康的減肥方法

現(xiàn)代社會(huì)以瘦為美，苗條的身姿是女性朋友的追求，為了能夠瘦身，不惜任何的代價(jià)，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，商家們?yōu)榱擞吓缘男枨螅餐瞥隽烁鞣N的減肥產(chǎn)品。減肥固然重要，但是健康才是第一位的。下面我們就為大家介紹常見的各種減肥謬論，并推薦一些減肥方法。

介紹常見的各種減肥謬論：

所有的食物并非生來都平等

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通過攝入食物獲得的熱量會(huì)在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡單：在消化過程中，機(jī)體代謝蛋白質(zhì)與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要100千卡的食物，如果該食物屬糖類，只有75千卡的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂，而如果該食物屬脂肪類，就會(huì)有97千卡的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

因此，營養(yǎng)學(xué)專家建議，每天只能有30%的熱量來源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。

忌吃甜點(diǎn)

食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

節(jié)食是最快捷的減肥方式

研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會(huì)使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。從長遠(yuǎn)的角度來看，反復(fù)節(jié)食會(huì)潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會(huì)適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

學(xué)會(huì)正確減肥的方法

用固定大小的餐具進(jìn)食。女人們聽說，如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少，就能慢慢瘦下來。于是她們就一直糾結(jié)于那些熱量數(shù)字：一杯牛奶54大卡，可以喝；一包薯片548大卡，不能吃。雖然控制熱量對減肥來說是件好事，但是過于糾結(jié)的話生活會(huì)變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結(jié)中，不如將每天吃的食物分分組，然后用一個(gè)固定大小的餐具盛放，告訴自己，每天就只能吃這么多。

使用透明容器。有時(shí)候吃零食，明明覺得它還有很多，但是在不知不覺中它就被吃完了。這是因?yàn)槟憧床坏阶约撼粤硕嗌?，所以完全沒有警惕意識(shí)。如果不想讓自己繼續(xù)這么放縱下去，就買一些好看的透明密封罐回來吧，將零食放進(jìn)去，不僅能很好地儲(chǔ)存食物，而且你也能知道自己到底吃下去多少?？粗絹碓缴俚氖澄锖驮絹碓蕉嗟馁樔猓憔蜁?huì)知道該停止了。

經(jīng)常按摩。如果你對自己的體重和身型都比較滿意，但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛，那么不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒，塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時(shí)間進(jìn)行按摩，一個(gè)月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時(shí)候配合纖體霜，能起到事半功倍的效果。

多做運(yùn)動(dòng)。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

多在家吃飯。一周至少有五天吃自己烹調(diào)的飯菜，是減肥妙招之一。也許你會(huì)覺得有點(diǎn)不可思議，但事實(shí)上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛(wèi)生質(zhì)量難保，而且所含的熱量也比自己烹調(diào)的飯菜要高出許多。其實(shí)烹調(diào)并沒有想象中那么難，一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。