枕頭多高合適?頸椎不好該更換枕頭
說(shuō)到枕頭,第一想到的就是頸椎病。貌似大家認(rèn)為關(guān)注枕頭的原因就是頸椎病。也確實(shí),一個(gè)舒服的枕頭不僅能保證良好的睡眠,對(duì)頸椎也能起保護(hù)作用。那到底正常的枕頭要多高才好呢?
枕頭多高最好?
一個(gè)理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們?cè)谒咧薪獬i椎肌肉和韌帶的疲勞。所以在選購(gòu)枕頭時(shí)一定要注意枕芯的高度。
正常的枕頭高度一般為十厘米至十五厘米,肩寬、體胖、脖子長(zhǎng)的人的枕頭應(yīng)略高一些。不同睡法的人對(duì)枕頭的要求也不一樣:
仰睡:習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;
側(cè)睡:習(xí)慣 側(cè)睡的人,其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。
枕頭形狀
理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低,可維持頸椎的正常生理曲線(xiàn),起到放松、調(diào)養(yǎng)、保護(hù)頸椎等作用。目前,市場(chǎng)上所銷(xiāo)售的枕頭種類(lèi)繁多,形狀往往是扁平的,這樣的枕頭雖然外形美觀,卻不符合頸椎的生理曲度。
枕頭硬度
枕芯不要太硬,也不要太軟,以舒適為度。過(guò)硬的枕頭,與頭接觸的面積小,壓強(qiáng)增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠。因此,枕頭應(yīng)選稍柔軟而不失一定硬度的。
此外,倘若枕頭彈性過(guò)強(qiáng),如用彈簧枕時(shí),頭部可能會(huì)受到外加的彈力作用,而產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷,故不宜長(zhǎng)時(shí)間選用。蕎麥皮枕芯較好,便于調(diào)節(jié)高度,彈性也適中,是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
什么時(shí)候該更換枕頭
枕頭應(yīng)該是每1~3年更換一次。因?yàn)橛峙K又舊的枕頭容易滋生螨蟲(chóng)、霉菌等,引發(fā)過(guò)敏或呼吸道疾病。是否應(yīng)更換枕頭的自查標(biāo)準(zhǔn)如下。
1、在未有相關(guān)身體疾病的情況下,起床后常常覺(jué)得頸部麻木、酸脹。
2、枕頭已失去彈性,拍打、調(diào)整完枕頭之后,它又迅速回復(fù)扁平。
3、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象,且填充物有發(fā)霉等異味。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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