練瑜伽岔氣了怎么辦？注意5事項(xiàng)

練瑜伽岔氣了怎么辦？練習(xí)瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體，增強(qiáng)身體的柔韌度，但是不小心的話，是很容易岔氣的，那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢？下面為您介紹練瑜伽岔氣了怎么辦，看看吧。

練瑜伽為什么會岔氣？

雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習(xí)中沒有注意一些安全細(xì)節(jié)，也是有危險(xiǎn)的。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度，其實(shí)，它有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會損害健康。

我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易會“岔氣”。據(jù)調(diào)查，有超過1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過傷其中岔氣占了60%以上。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

岔氣指的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前，準(zhǔn)備不足。人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時(shí)間得不到休息。有時(shí)，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣。

練瑜伽岔氣了怎么辦？

怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢？首先，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：

1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

4、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳。

5、練習(xí)時(shí)空氣流通，對于調(diào)息練習(xí)很重要。 有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

練習(xí)瑜伽時(shí)一定要注意動(dòng)作，等你覺得勞累時(shí)，你可能就已經(jīng)受傷了，所以在做一些高難度動(dòng)作時(shí)一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。