懷孕期間能練瑜伽嗎？懷孕做瑜伽需要注意什么？

女性朋友在懷孕期間，很多人都避免進(jìn)行運(yùn)動，導(dǎo)致身體越來越胖，肚子里面的孩子也超大。其實孕期可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動，這樣對自然分娩很有幫助，在懷孕期間可以給自己定個短期的運(yùn)動計劃，練習(xí)瑜伽就是一個非常不錯的方法，下面讓我們一起看看吧。

懷孕什么時候能練瑜伽？

在女性懷孕的前三個月因為胎兒還不是很穩(wěn)定，這個時候最好是以靜養(yǎng)為主。所以在懷孕的前三個月不適合做任何的運(yùn)動，孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，多補(bǔ)充一些有營養(yǎng)的食物，這樣對寶寶的發(fā)育是非常有好處的。孕婦也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┞埽乐惯\(yùn)動量過大導(dǎo)致流產(chǎn)的情況出現(xiàn)。

在懷孕的三個月到半年的時候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚蔫べみ\(yùn)動，這個時候胎兒的各方面已經(jīng)發(fā)育比較穩(wěn)定了，可以通過一些簡單的方法來進(jìn)行身心的放松，在做瑜伽的時候，如果出現(xiàn)任何身體上的不舒服的情況，就要停止運(yùn)動，及時的進(jìn)行就醫(yī)，孕婦要以胎兒的安全為第一。

懷孕做瑜伽需要注意什么？

1、控制練瑜伽的次數(shù)

如果女性在懷孕以后如果一直有運(yùn)動的習(xí)慣，比較有規(guī)律的話，身體狀況也比較允許的情況下，一個禮拜練習(xí)瑜伽的速度不要超過三次，如果之前沒有運(yùn)動的習(xí)慣的話，孕婦一定要每天盡量訓(xùn)練半個小時的時間。孕婦做瑜伽的次數(shù)要根據(jù)自身的實際情況而定，如果出現(xiàn)過度疲勞的情況，一周做兩次左右就可以了。

2、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

如果在懷孕期間選擇做瑜伽的話，運(yùn)動的強(qiáng)度一定不要太大，要把握好這個力度，如果懷孕的時候做瑜伽力度太小，起不到保健的作用，如果力度過大有可能上海孕婦自己的身體健康和孩子的健康，所以孕婦可以通過測算心率，來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

除此之外，孕婦在每次做瑜伽的時候還要把時間設(shè)置在十五分鐘到三十分鐘左右，少于十五分鐘的話，對身體沒有很好的保健功效，但是如果超過半個小時的話，運(yùn)動時間太長的情況下，會給身體造成很大的壓力。懷孕在六個月以內(nèi)，可以逐漸的增加運(yùn)動量，這樣對孕婦和胎兒的健康都是有好處的。