立春之后重養(yǎng)肝 簡單易行的養(yǎng)肝三字經(jīng)

　　二十四節(jié)氣中的立春，中醫(yī)素來有“春宜養(yǎng)肝”之說，這個時間養(yǎng)肝很有必要。

　　為什么立春要養(yǎng)肝

　　春季為肝氣旺的時候，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，同時，慢性胃炎和消化道潰瘍多也容易發(fā)作。春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口，忌油膩辛辣，應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。宜多吃小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、芹菜、卷心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果。宜多喝水，防止毒素?fù)p害肝臟。多喝水還能增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

　　立春后肝陽上亢，人們情緒容易激動，因此也是一些有基礎(chǔ)疾病的人群中風(fēng)以及肝病高發(fā)的時段。人們在春日陽光好的時候可適當(dāng)增加戶外運(yùn)動，保持心情舒暢。此外，慢性肝病患者肝血不足，可以在立春后吃一些滋補(bǔ)肝陰的藥、食材。

　　春暖花開的日子即將到來，而眼下還是氣溫多變的時候，晝夜溫差較大，感冒和呼吸系統(tǒng)疾病處于易發(fā)期，心腦血管疾病也處于多發(fā)期。俗話說“春捂秋凍”，為了防范當(dāng)下來襲的“倒春寒”，此時要注意保暖防病，不要急著換下冬裝。春季養(yǎng)生要注意生活規(guī)律，不要熬夜，保證充足的睡眠。散步是此時值得推廣的養(yǎng)生保健方法。

　　簡單易行的養(yǎng)肝三字經(jīng)

　　1、樂起來

　　肝臟養(yǎng)生與情致密切相關(guān)，比如肝陽上亢，也就是常說的肝火旺人群，容易出現(xiàn)煩躁、易怒、夜晚睡不著等癥狀;而“怒則傷肝”，易怒的人又容易損傷肝臟。

　　因此，養(yǎng)肝最重要的方式，就是調(diào)節(jié)情致，讓自己“樂起來”，保持良好的心情。

　　春節(jié)期間，建議人們多出去走走，換個環(huán)境、接觸外界，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。出游、郊游、釣魚都是一個不錯的春節(jié)戶外運(yùn)動方式。

　　2、睡足覺

　　中醫(yī)有云“臥則血?dú)w于肝”，晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)是肝臟活動能力最強(qiáng)的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春節(jié)長假期間養(yǎng)肝的一個重要環(huán)節(jié)。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿，讓心情愉快起來。

　　3、少吃酸

　　雖然以酸入肝，酸味食物適當(dāng)攝入未嘗不可，但中醫(yī)講究辨證，食酸過多容易引起生發(fā)功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對癥、適量。

　　各個人群的飲食總體以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)為主，多吃綠色蔬果。春節(jié)期間，可選用枸杞茶、菊花茶等清熱飲品，作為日常茶飲。