運(yùn)動時為何容易抽筋 如何防范抽筋

健身是我們常見的一種養(yǎng)生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，從而讓我們遠(yuǎn)離疾病。但是，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴?，也常存在問題，而有些問題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn)。運(yùn)動時經(jīng)常會發(fā)生抽筋現(xiàn)象，那么運(yùn)動時為何容易抽筋呢？

中醫(yī)指出，這大多是由于運(yùn)動方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個：

1、準(zhǔn)備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動狀態(tài)，一時不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋；。

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋。

3、長時間的運(yùn)動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機(jī)能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運(yùn)動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起抽筋。

5、驟增運(yùn)動的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

7、局部循環(huán)不良。

8、肌肉或肌腱輕裂傷。

9、情緒過度緊張。

10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

如何防范抽筋

當(dāng)腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

其它如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹??；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。

最簡單的就是在運(yùn)動前的熱身操及動后操中，加強(qiáng)“拉筋”的動作，此外，運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運(yùn)動飲料是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。

其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運(yùn)動量己超過身體負(fù)擔(dān)，也就是說平時的運(yùn)動量不夠，還要多加鍜練。

常見抽筋部位的處理

手臂抽筋時，輕輕拉直。

腹部抽筋時，將腹部墊高拉直腹肌。

小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。

大腿前側(cè)抽筋時，將腿往后彎曲，使大腿前側(cè)肌肉拉直。

大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。