健身時為何會抽筋？ 健身預防抽筋的5種方法

健身房是艷遇的好地方，但如果你剛想向他展現(xiàn)一下你的力量，你卻戲劇般的抽筋了，想想就是一個屌絲男士的場景。要在健身房施展魅力，首先你要做足防抽筋的功夫。

健身時為何會抽筋？

1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態(tài)轉到運動狀態(tài)，一時不能適應，發(fā)生了攣縮，即抽筋。

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋。

3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起抽筋。

5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

7、局部循環(huán)不良。

8、肌肉或肌腱輕裂傷。

9、情緒過度緊張。

10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

健身防抽筋的五個方法

1、拉伸運動很必要

在運動前做一些拉伸運動可以有效的避免抽筋，當然這種方法也不是100%奏效，不過幸運的是，同樣的拉伸動作在你抽筋的時候，也可以起到緩解作用。

2、合理安排體力

不要像小孩子一樣，到了一個新環(huán)境就撒歡兒，你不想讓你的肌肉總處于緊繃狀態(tài)吧，告訴你提前支付你的體力，會讓你在正式運動的時候更容易抽筋。

3、要會補充水分

運動過程中你最需要的是含有電解質的水分，而不是好喝的碳酸飲料。最簡單的做法是在普通飲用水中加一些食鹽，這種方法也會迅速緩解體渴。

4、吃點堅果

汗流失會導致身體嚴重缺鈉，而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。這時，一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

5、一雙舒適輕便的鞋

在運動過程中，小腿會負荷更重的壓力，走路時是身體重量的2~3倍，慢跑時則約3~6倍，快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材質越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越容易發(fā)生痙攣。