秋燥攜便秘來襲 2動(dòng)作促腸道蠕動(dòng)不便秘

　　立秋過后，不少人都感受到了秋燥的影響了。每天早起口干舌燥，喉嚨像要冒火了一樣，口氣又很重。秋季天氣十分干燥，人體水分流失很快，因而很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那么，秋季應(yīng)該如何防便秘?

　　其實(shí)，預(yù)防和緩解秋燥引起的便秘，只要做好以下幾點(diǎn)即可：

　　1、注意飲食調(diào)理

　　在秋季，人們流汗較夏季少。這很容易讓人誤以為無需飲水。實(shí)際上，秋季飲食的正確做法是保證水分?jǐn)z入。晨起一杯溫水，可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水。忌高糖飲料。同時(shí)，要注意多吃些清腸潤肺的食物，比如梨、柿子、銀耳、蘿卜等食物。清腸潤肺的食物可以增進(jìn)腸道的動(dòng)力，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓排便變順暢。

　　2、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　在日常，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。例如：早睡早起、均衡飲食等。同時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要憋著。長時(shí)間的憋著，會(huì)使糞便在大腸內(nèi)停留，使水分吸收過多而變得干燥，增加了排便的難度。因此，有了便意千萬不要忍著。而在排便時(shí)，我們可用手按壓腹部，增大腹壓，促進(jìn)排便。

　　3、注意精神調(diào)理

　　便秘有時(shí)候與人的精神狀況有關(guān)。人的精神狀態(tài)緊張，會(huì)影響整個(gè)身體的血液循環(huán)，使腸道的供血不充分，從而形成便秘。你的精神狀態(tài)，會(huì)影響身體的變化。因此，便秘患者要注重精神調(diào)理，保持良好的情緒，注意心態(tài)的調(diào)節(jié)。

　　多做這兩大動(dòng)作也可以預(yù)防便秘

　　【動(dòng)作1 倒踩自行車】

　　藉由倒立，將腸胃的位置往上提，并活動(dòng)雙腳以刺激腸道，是很吃力的運(yùn)動(dòng)。因此，效果也很好。

　　步驟：

　　仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然后以踩腳踏車的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)雙腳。目標(biāo)是踩30秒左右。

　　操作要點(diǎn)：

　　這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量較大對(duì)身體的刺激也較強(qiáng)，會(huì)使交感神經(jīng)亢奮。所以，不建議睡前做，請(qǐng)?jiān)诮桓猩窠?jīng)亢奮也沒關(guān)系的白天做。胃下垂的人做這個(gè)動(dòng)作也有助于改善。

　　【動(dòng)作2 腹肌運(yùn)動(dòng)】

　　腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動(dòng)的重要肌肉。持續(xù)練習(xí)能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運(yùn)動(dòng)，很有效果。

　　步驟：

　　仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時(shí)躺下。

　　操作要點(diǎn)：

　　上半身抬高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個(gè)抱枕，能減輕背部和腰的負(fù)擔(dān)。用力時(shí)很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身時(shí)吐氣，放松力量時(shí)吸氣。請(qǐng)?jiān)囍?0次為目標(biāo)。