白領(lǐng)久坐危害多多 不妨多練“站樁”

一天二十四小時(shí)，除了睡覺(jué)時(shí)間，你有多少時(shí)間不是坐著的呢？久坐已經(jīng)成為一種習(xí)慣，它的危害有哪些？

久坐的危害，并非聳人聽(tīng)聞：

1、極易肥胖：

久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛：

久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng)；由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負(fù)荷加重：

人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑：

由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧：

專家表示，當(dāng)人們以C字形的姿勢(shì)坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)頸部神經(jīng)造成影響，導(dǎo)致頭疼。專家建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對(duì)頸部的壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動(dòng)與大腦活動(dòng)息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時(shí)，大腦的工作也會(huì)更有效率。

上班族久坐 不妨多練“站樁”

長(zhǎng)期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時(shí)間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。

“站樁”類似于半蹲，其動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開(kāi)130°～135°，其位置不要超過(guò)腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。