白領(lǐng)久坐危害多多 不妨多練“站樁”

一天二十四小時，除了睡覺時間，你有多少時間不是坐著的呢？久坐已經(jīng)成為一種習(xí)慣，它的危害有哪些？

久坐的危害，并非聳人聽聞：

1、極易肥胖：

久坐不動，機(jī)體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛：

久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負(fù)荷加重：

人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑：

由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧：

專家表示，當(dāng)人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響，導(dǎo)致頭疼。專家建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時，大腦的工作也會更有效率。

上班族久坐 不妨多練“站樁”

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

“站樁”類似于半蹲，其動作要領(lǐng)是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開130°～135°，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習(xí)時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。