走路也是一門技術(shù)活 這樣走路鍛煉最養(yǎng)生

我們每天都走路，這是我們平時(shí)最簡便的運(yùn)動(dòng)方式。然而，并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果，相反有些走路方式還有可能會(huì)損傷身體。走路也是有一定的技巧的，下面，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。

走路對(duì)身體的好處簡述如下：

1、維持好身材。

每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

2、增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。

3、增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

4、控制慢性疾病的好藥方。

5、持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

7、多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。

為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘

不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào)，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長，從快走半小時(shí)開始?？熳邥r(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。

走路姿勢：腳步正，曲臂擺

快走時(shí)，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。

傍晚四五點(diǎn)走路最好

不少老年人習(xí)慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點(diǎn)鐘會(huì)更好。因?yàn)閷?duì)于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個(gè)誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，很多地點(diǎn)的空氣質(zhì)量并不好。

如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上10點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。因?yàn)榭熳邥?huì)加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)和睡覺的間隔時(shí)間過短，容易造成失眠。

運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。