居家簡(jiǎn)單小動(dòng)作 徹底擺脫腰部贅肉

　　找到最快最有效瘦腰方法是每個(gè)美眉們夢(mèng)寐以求的事情!腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言，其實(shí)專家指出，想要擺脫腰部贅肉其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要學(xué)會(huì)下面五個(gè)小動(dòng)作，就可以輕松解決腰部贅肉難題。

　　瘦腰并非脂肪越少越好

　　在我們的身體里，側(cè)腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因?yàn)樾枰樔鈦肀Ｗo(hù)這里面重要的內(nèi)臟。因此腹部周圍并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細(xì)腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運(yùn)用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　在家閑著就能瘦腰

　　這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢(shì)。在家閑著的時(shí)候就可以做，一天做2~3次左右。

　　1.兩腳微張，端正姿勢(shì)站好，吸氣。

　　2.兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。

　　3.一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置。重整姿勢(shì)，吸氣。

　　4.兩手張開，上半身向右扭動(dòng)，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3~5次。兩手盡量張開。

　　5.以上動(dòng)作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢(shì)，保持平衡。

　　運(yùn)動(dòng)就能瘦

　　一、啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動(dòng)

　　1、訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

　　2、預(yù)備姿勢(shì)：兩腳張開，膝蓋微彎;身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行;手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

　　3、動(dòng)作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。

　　4、注意要點(diǎn)：脊椎及臀部勿亂動(dòng)，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時(shí)或出力前都不可以屏住呼吸。

　　二、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　1、訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。

　　2、動(dòng)作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次;進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。

　　3、注意事項(xiàng)：切忌彎腰、前傾;下蹲時(shí)，不要過低，腿部彎曲約90度。