普拉提3個(gè)瘦腿動(dòng)作 擺脫“大象腿”

美眉們是不是還在苦惱著自己的腿不夠漂亮，沒有勇氣穿短褲和超短裙？現(xiàn)在小編為大家推薦四種簡(jiǎn)單方便有效的瘦腿方法，非常值得參考的哦。

有效瘦腿法一：睡覺

你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

有效瘦腿法二：按摩瘦腿

通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

有效瘦腿法三：腿部濃縮spa

對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時(shí)在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。

有效瘦腿法四：瘦腿普拉提動(dòng)作

動(dòng)作一

1、趴睡在床，雙手屈肘，托住下巴。兩腿張開伸直，兩腿間的距離比肩膀略寬。

2、腳掌繃直，腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲，向臀部靠近。然后放下，注意這時(shí)小腿不接觸床面。重復(fù)該動(dòng)作，做10次。

動(dòng)作二

1、仰臥，兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直，抬起，與地面形成30度左右的角。

2、兩腿屈膝，手部在空中轉(zhuǎn)腕，然后抱住膝蓋下的腿部位置，稍用力，使大腿與腹部更接近。

3、松手，手部恢復(fù)伸直動(dòng)作，腿部伸直，與地面形成30度的角。重復(fù)做7次該動(dòng)作。

動(dòng)作三

1、仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿，兩手抓住小腿位置，使得左腿更接近上體。

2、左腿放下，但不接觸床面，以同樣姿勢(shì)抬起右腿。如此循環(huán)，左右腿各14次。