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普拉提3個瘦腿動作 擺脫“大象腿”

2016-09-10 08:26:21      家庭醫(yī)生在線

美眉們是不是還在苦惱著自己的腿不夠漂亮,沒有勇氣穿短褲和超短裙?現(xiàn)在小編為大家推薦四種簡單方便有效的瘦腿方法,非常值得參考的哦。

有效瘦腿法一:睡覺

你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高于心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用。

有效瘦腿法二:按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

有效瘦腿法三:腿部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法:往木桶中注滿溫水,而且必須讓水將小腿完全浸沒,其后在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽,讓小腿在水中浸泡15分鐘,同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

有效瘦腿法四:瘦腿普拉提動作

動作一

1、趴睡在床,雙手屈肘,托住下巴。兩腿張開伸直,兩腿間的距離比肩膀略寬。

2、腳掌繃直,腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲,向臀部靠近。然后放下,注意這時小腿不接觸床面。重復該動作,做10次。

動作二

1、仰臥,兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直,抬起,與地面形成30度左右的角。

2、兩腿屈膝,手部在空中轉(zhuǎn)腕,然后抱住膝蓋下的腿部位置,稍用力,使大腿與腹部更接近。

3、松手,手部恢復伸直動作,腿部伸直,與地面形成30度的角。重復做7次該動作。

動作三

1、仰臥,雙腿伸直,抬離地面,不用抬太高。盡力抬起左腿,兩手抓住小腿位置,使得左腿更接近上體。

2、左腿放下,但不接觸床面,以同樣姿勢抬起右腿。如此循環(huán),左右腿各14次。

(責任編輯:潘瑋璐 )

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