冬季打羽毛球注意事項(xiàng)

　　打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效!羽毛球場地不需要太大，在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行。而且羽毛球簡單易學(xué)，那么，羽毛球如何運(yùn)動更減肥?

　　如何通過打羽毛球減肥

　　一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?

　　1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗

　　羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　冬季打羽毛球注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

　　在開始運(yùn)動前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時(shí)間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

　　特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　運(yùn)動后要進(jìn)行積極的整理放松活動，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動后及時(shí)做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都應(yīng)注意放松整理活動。