笑對(duì)更年期3大癥狀 3招緩解更年期

　　生老病死時(shí)刻都在威脅著人類。尤其是女人更是害怕衰老，害怕更年期的到來。更年期的女人無論是生理上還是心理上都迎來了一次考驗(yàn)。潮熱、失眠、骨質(zhì)疏松，以及悲觀、易怒、煩躁不安等各種精神變化都是更年期的常見癥狀。面對(duì)這些癥狀，很多身體上不堪重負(fù)，甚至有的還做出極端行為。下面我們就來看看這些不同的癥狀我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)吧。

　　笑對(duì)更年期三大癥狀

　　潮熱

　　潮熱是女性更年期最常見、最典型的癥狀之一，主要表現(xiàn)為頭、頸和胸部突發(fā)從溫?zé)岬絼岬母杏X，繼而出汗、怕冷，通常持續(xù)3~6分鐘，每天發(fā)作次數(shù)不等。

　　焦慮

　　由于體內(nèi)多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會(huì)出現(xiàn)一些心理變化，包括悲觀、抑郁、焦慮，連帶行為上出現(xiàn)多疑、嘮叨甚至不近人情。

　　骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，其特點(diǎn)是骨量減少和骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折。中老年女性易患骨質(zhì)疏松與更年期體內(nèi)激素的變化有關(guān)。35歲后，女性每年丟失高達(dá)1%的骨鈣，而在絕經(jīng)期來臨，女性體內(nèi)雌激素水平迅速下降時(shí)，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經(jīng)后3~5年，平均每年會(huì)丟失2%~3%的鈣，有時(shí)甚至達(dá)到7%。

　　更年期女性如何進(jìn)行鍛煉?

　　由于人到中年后，身體狀況大不如前，此時(shí)更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。尤其是更年期的女性，鍛煉身體對(duì)緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時(shí)也應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

　　(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

　　(2)身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

　　(3)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在熟悉到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;非常要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。