小雪節(jié)氣來臨易抑郁 預防抑郁有3大措施

最近你有沒有感覺情緒浮躁，身體乏力，各種郁悶呢？專家說，臨近小雪節(jié)氣是一個重要因素。事實上小雪節(jié)氣，并不如名字那么浪漫，季節(jié)變化對人體有直接影響，從生活上多方面調節(jié)，可使人體得到緩解。

“小雪”飄來為何千絲憂慮？

小雪節(jié)氣，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。小雪為什么能讓人們憂郁思慮？

1、進補過多人體燥熱

冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內容易積聚過多的熱量，對于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現(xiàn)潮紅發(fā)燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現(xiàn)。

2、節(jié)氣變更，思憂甚。古人認為從內外兩個方面說明，對外，要順應小雪節(jié)氣自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

3、日照時短導致抑郁。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，與抑郁相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

三大措施抗擊小雪“抑郁”

綜觀中西醫(yī)學的觀點，為避免小雪節(jié)氣給人們帶來的抑郁情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施。

1、吃走小雪“抑郁癥”

水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質）；獼猴桃、橘子。

蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜

飲品：荸薺豆?jié){飲（荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內煮熟，加入白糖適量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調味品同炒）；

此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

2、運動緩解抑郁情緒

養(yǎng)生保健專家表示，在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養(yǎng)自己。比如，小雪時節(jié)，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

3、作息規(guī)律遠離抑郁

情緒容易抑郁的人，小雪節(jié)氣更應注重情志養(yǎng)生，注意調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談；在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光；建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。