孕婦如何養(yǎng)胃？孕媽的養(yǎng)胃時間表

　　孕婦如何養(yǎng)胃，孕媽咪營養(yǎng)飲食必知。孕婦怎樣吃才能滿足胎兒生長發(fā)育的需要呢?這可就是一項技術(shù)活了，沒有掌握好一定的飲食技巧，胎寶寶很容易就會營養(yǎng)不良了。

　　孕婦如何養(yǎng)胃

　　1、營養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營養(yǎng)，與腹中胎兒的成長發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營養(yǎng)就來自于日常的均衡飲食。

　　所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營養(yǎng)素不同，例如奶類可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì);蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì);五谷根莖類則是重要的熱量來源，如果偏廢或獨鐘哪一類食物，對營養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

　　2、飲食衛(wèi)生不能馬虎

　　為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準(zhǔn)媽媽對于飲食衛(wèi)生必須格外注意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

　　營養(yǎng)師表示，除了上述原則之外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免購買來源不明或價格過低的食品，盡量選購有監(jiān)測機構(gòu)認(rèn)證的食品，以確保食品質(zhì)量;一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準(zhǔn)媽媽可多留意新聞報導(dǎo)，才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息，替自身的飲食安全把關(guān)。

　　3、善用飲食替換原則

　　懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養(yǎng)師建議，如果您也屬于這類型的準(zhǔn)媽媽，其實并不需要刻意改變飲食習(xí)慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達(dá)到攝取均衡營養(yǎng)的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽，可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準(zhǔn)媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。

　　值得提醒的是，飲食替換的基礎(chǔ)在于營養(yǎng)不失衡，然而六大類食物所提供的營養(yǎng)素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。

　　孕媽定養(yǎng)胃時間表

　　起床后(7：00-8：00)喝一本溫開水。起床刷牙洗臉后，準(zhǔn)媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，還能促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。

　　早餐時間(7：30-8：30)。不吃早餐不僅會影響能量的供應(yīng)，對腸胃也不好，尤其是孕早期，準(zhǔn)媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供應(yīng)好，那么身體將會失去能量。孕媽的早餐應(yīng)該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過于辛辣刺激的食物，如果時間允許，早餐時間可以持續(xù)20-30分鐘。

　　加餐時間(10：00-10：30)。一般建議準(zhǔn)媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準(zhǔn)媽們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點水果、堅果等，喝點水可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

　　如果有條件，還應(yīng)該四周走一走，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。

　　午餐時間(11：30-12：00)。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補充能量，所以孕媽要注意多補充點蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚類、豆制品，飯前還可以喝完湯，對于補充營養(yǎng)、控制食量都有幫助。

　　在用餐后，準(zhǔn)媽媽最好要站立一會兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流，引起胃部不適。

　　下午點心時間(16：00-16：30)。這個時候準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃點小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當(dāng)，方便攜帶，食物也很豐富呢。

　　孕婦養(yǎng)胃的一道食療

　　雙色飯團(補中益氣、溫暖脾胃)

　　紫米屬于全谷類食物，較精制白米與白面的營養(yǎng)價值還高許多，并且其富含有豐富淀粉、B族維生素及維生素E、鐵、膳食纖維等營養(yǎng)元素，能夠有效強化神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化吸收利用作用。而此道飯團有補中益氣、溫暖脾胃功效，特別適宜體質(zhì)虛弱的孕媽咪食用。

　　【材料】2餐份

　　1/2杯紫米，1/2杯圓糯米，1小匙啤酒酵母粉，少許海苔香松

　　【調(diào)味料】

　　2大匙壽司醋

　　【做法】

　　1、先將兩種米分別清洗干凈，其中紫米使用清水浸泡1小時，圓糯米使用清水浸泡約半小時，再分別裝于兩個容器內(nèi)，蒸熟。

　　2、再在兩種米飯中各倒入1大匙壽司醋，混合拌勻。

　　3、然后把兩種米飯依序放進(jìn)模子內(nèi)，壓緊實后，倒扣出來，最后沾裹上海苔香松及啤酒酵母粉，即成。