三類人不適宜午睡 怎樣午睡才更科學(xué)健康

　　炎熱夏季，氣溫較高。經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康、最科學(xué)?

　　午睡有什么好處

　　專家說，夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。

　　因此午睡顯得至關(guān)重要。

　　消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

　　補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

　　增強(qiáng)體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　三類人不適宜午睡

　　對(duì)于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

　　對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。

　　血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

　　健康午睡有什么講究

　　首先，要講究睡眠姿勢(shì)。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施，如簡(jiǎn)易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個(gè)小枕頭，然后把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放松，這種姿勢(shì)比趴著睡好。

　　其次，不宜飯后立即午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動(dòng)，如散步等，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　第三，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。可見，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)在1小時(shí)以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

　　最后，午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。