女性如何練就鄭秀晶腹肌

　　女性如何練就鄭秀晶腹肌?

        腹肌一般都是男性追求的，但是韓國(guó)人氣組合女子組合的成員之一鄭秀晶卻擁有迷人的腹肌，因此很多愛(ài)美的女孩也希望擁有哪些的腹肌。

　　現(xiàn)代社會(huì)腹肌也是一個(gè)很重要的審美標(biāo)準(zhǔn)，許多人都追求腹肌，其實(shí)腹肌不僅僅是健康的標(biāo)志，還可增強(qiáng)體力，在一定程度上預(yù)防肥胖，使人不容易出現(xiàn)小肚子。男性與女性在生理上的差別導(dǎo)致兩者在練腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均適用，有些則比較適合女性。

　　1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過(guò)頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動(dòng)，用手觸摸腳尖。

　　2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時(shí)兩手后撐，做單腿上舉動(dòng)作，左右交替為一次。

　　3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起，同時(shí)做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。

　　4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。

　　5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過(guò)繩(棍)后再還原。

　　6、舉握高單杠或手扶門(mén)框，做收腹舉腿練習(xí)。

　　7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習(xí)時(shí)用右手和左手同時(shí)去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè)，然后還原至叉腰弓步。

　　8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右交替為一次。

　　9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習(xí)。

　　11、站立姿勢(shì)(雙腳稍分開(kāi))，做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)兩臂上舉，還原以后向右做一次。

　　12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習(xí)。

　　要練就迷人的腹肌是需要付出很多努力的，專(zhuān)家表示，腹肌不僅僅是健康的體現(xiàn)，也是一種審美的方式，建議在練腹肌時(shí)也要注意休息，勞逸結(jié)合才更有利于健康。