48歲“腹肌阿姨”奪健美冠軍 女人如何練出性感腹肌

據(jù)津媒報道，“腹肌阿姨”的健美達(dá)人，在跑馬拉松、游千米泳等多個項目上都不輸年輕人，并在不久前的一次業(yè)余健美比賽中，參賽年齡最大的她一舉奪冠。

據(jù)了解，這位阿姨名叫張雪英，是某發(fā)電廠運行車間的一名職工，張阿姨剛生完孩子后身體弱，還有一身的小毛病，于是下定決心健身。報道稱她每天上班前都至少慢跑5公里，做20分鐘的器械訓(xùn)練，至今已堅持13年了。她形象干練、身姿矯健，從背后看就像是20多歲的小姑娘。

48歲的阿姨都可以像個小姑娘一樣干練，且8塊腹肌堪比男模，看完你是不是會羨慕呢？其實，練腹肌是有過程的，持之以恒才會成功，那么小姑娘們應(yīng)該如何練腹肌呢？

貫徹“一餐1小匙”原則

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。但是，控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)，同時再搭配使用輔瘦，這樣減脂瘦腹的效果會更顯著。談到輔瘦，Amywish這款當(dāng)下最頂尖的輔瘦品牌絕對是首選，不僅能夠幫助你成功瘦腹，還能同時改變易胖型體質(zhì)，讓你瘦的更健康、更持久！

堅持做平板支撐

平板支撐是各路馬甲線女神最常采用的腹部減肥最有效方法。具體做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

懸垂并腿

做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果 只是簡單地舉腿當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做 的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

剪刀腳

這個動作除了可以訓(xùn)練下腹外，對於大腿內(nèi)側(cè)也有效果！在動作過程中記得要把腿打直效果比較好，一樣，想加強的話可把腿下降45度。

女生練腹肌的好處

1、鍛煉腹肌對于想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚（懷孕期間少練，或不練）。

2、腹肌對于青春期的女生有著塑形等有著極大的幫助，停止發(fā)育以后不容易發(fā)胖，保持良好身材。