什么是養(yǎng)生保??？包含哪些內(nèi)容？

養(yǎng)生保健的內(nèi)容非常寬泛，中國(guó)從古至今對(duì)養(yǎng)生保健也在不斷的探索發(fā)展。養(yǎng)生保健大致包括四季中的生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)護(hù)、克服不良習(xí)慣、注意生活節(jié)制等方方面面。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化規(guī)律，才能發(fā)育成長(zhǎng)，健康長(zhǎng)壽。三早養(yǎng)生倡導(dǎo)：早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健理念。陽(yáng)光思維模式：用快樂(lè)的心態(tài)，面對(duì)工作、生活、家庭。

包括五行養(yǎng)生、中醫(yī)養(yǎng)生 和四季養(yǎng)生

有規(guī)律的生活節(jié)奏才能長(zhǎng)壽

第一，有規(guī)律的生活節(jié)奏才能長(zhǎng)壽，尤其睡眠要規(guī)律。

擁抱退休生活最好的一件事就是不用再做鬧鐘的奴隸了，再也不用含恨離開(kāi)舒服的床鋪，硬著頭皮一大早去上班。但是退休后的生活一定要保證睡眠規(guī)律，維持生物鐘的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，這是老年人長(zhǎng)壽的秘訣。隨著年齡的增長(zhǎng)，夜晚睡眠質(zhì)量會(huì)下降，倘若用早上的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充晚上的睡眠，只會(huì)讓夜晚的睡眠質(zhì)量愈發(fā)糟糕。白天不工作可以鍛煉身體、種花、做家務(wù)、培養(yǎng)退休愛(ài)好，切勿無(wú)事總打瞌睡。

第二，外出旅游要量力而為，提倡“慢”游。

退休后時(shí)間和金錢(qián)都充裕，非常適合四處旅游。但是，健康專(zhuān)家建議老年人在異鄉(xiāng)旅游的時(shí)間最好在2個(gè)禮拜之內(nèi)，不要超過(guò)身體的負(fù)荷，避開(kāi)高峰期和擁擠的時(shí)段。旅行時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)和規(guī)律的睡眠，盡量和平時(shí)的生物鐘保持同步，要“慢”游，不要趕行程。

養(yǎng)生保健：保護(hù)肝臟請(qǐng)多吃12種蔬菜

大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。

薺菜：為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無(wú)機(jī)鹽。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，可縮短凝血時(shí)間，具有止血功效，適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。

包菜：即圓白菜、卷心菜、甘藍(lán)，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，還含有胡蘿卜素、維生素E，生用對(duì)胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。

蘑菇：種類(lèi)較多，現(xiàn)多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類(lèi)。性平、味甘，含多糖類(lèi)、維生素類(lèi)、蛋白、脂肪和無(wú)機(jī)鹽等。實(shí)驗(yàn)證明其多糖有調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。

木耳：有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質(zhì)、多糖?？梢嫖葛B(yǎng)血，具有滋養(yǎng)作用。

海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結(jié)之功效。據(jù)研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質(zhì)氧化以及抗?jié)儭?/p>

百合：性平、味甘，含蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿。具有益氣補(bǔ)中、益肺止咳的作用，并可軟堅(jiān)安神。秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。

胡蘿卜：性微溫，味甘、辛，富含維生素A原（胡蘿卜素），亦含揮發(fā)油。本品富有營(yíng)養(yǎng)，健胃消食，生熟均可食，對(duì)于提高肝病病人維生素A水平，間接預(yù)防癌變的發(fā)生具有較好作用。

西紅柿：茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。

冬瓜：性微寒，味甘，含蛋白質(zhì)、維生素、腺嘌呤、煙酸，瓜皮可利水消腫；瓜子可消癰腫，化痰止咳；瓜肉可清熱止渴，并可解魚(yú)蟹毒。

黃瓜：性寒、味甘，含戊糖、維生素B1、維生素B2、煙酸、蛋白質(zhì)。其細(xì)纖維具有促進(jìn)腸道毒素排泄和降膽固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其適合脂肪肝的防治。

以上所列12種蔬菜是人們生活中常用、富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)肝病病人大有裨益的，可常食用之。