說(shuō)話太多耗氣傷陰 中醫(yī)教你6招補(bǔ)氣

快節(jié)奏的生活，讓很多人都變得很急躁，比如腳步快，說(shuō)話急?？墒悄阒绬?？說(shuō)太多話容易耗氣傷身，導(dǎo)致身體疲勞、頭暈乏力、失眠上火。 中醫(yī)認(rèn)為，說(shuō)話太多，耗氣傷陰，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)氣血兩傷的狀況，不僅會(huì)疲勞乏力，還會(huì)引起失眠等問(wèn)題。因此，養(yǎng)生也要適度的說(shuō)話，并且還要學(xué)會(huì)調(diào)息運(yùn)氣，多打坐冥想，引氣下行，保護(hù)真氣。

為什么說(shuō)話耗氣？

我國(guó)古代很早便有“寡言”養(yǎng)生的觀點(diǎn)。孫思邈認(rèn)為“多言則氣乏”，要求人們莫多言，宜少語(yǔ)，少語(yǔ)可使氣得以充養(yǎng)，反之則令氣耗散。一般來(lái)說(shuō)，像教師、醫(yī)生、記者、播音員、主持人等這些職業(yè)的人，由于工作需要，常常是說(shuō)話較多，而他們也會(huì)覺(jué)得說(shuō)話多了之后，人會(huì)疲勞、乏力、口干舌燥，甚至還有一些人會(huì)出現(xiàn)頭暈。

話多耗氣——疲勞失眠

如果身體里的氣不充沛、氣虛、說(shuō)話時(shí)聲音低微無(wú)力。有一些教師就會(huì)有這樣的體會(huì)：在學(xué)校上一天課之后，回家就懶得再?gòu)埧谡f(shuō)話了。這就是因?yàn)檎f(shuō)話需要耗氣，身體氣力全無(wú)，自然就不想張口了。

說(shuō)話太多的人，耗氣傷陰，嚴(yán)重的時(shí)候，睡眠也會(huì)受到影響。專家說(shuō)，這是因?yàn)檎f(shuō)話多，氣血都往上沖，一直處于發(fā)散的狀態(tài)，不能下沉，不能回收內(nèi)斂，所以在睡眠的時(shí)候，總會(huì)讓人夢(mèng)多、睡不安穩(wěn)。

說(shuō)話快又急——肝火旺易“出血”

有些人說(shuō)話又快又急，還是個(gè)“大嗓門”，聲音洪亮，看起來(lái)中氣十足。專家說(shuō)，說(shuō)話快又急，通常與性格有關(guān)，但是其中有一些人因?yàn)檎f(shuō)話太急太快，不僅有氣虛，同時(shí)還合并有肝火旺的狀況。

如果本身身體存在氣虛，還不控制說(shuō)話的頻率，一直處于亢奮狀態(tài)，這樣對(duì)身體十分不利。專家指出，這類人容易出現(xiàn)高血壓、支氣管擴(kuò)張、胃出血、肺出血、腦出血等疾病，這就是因?yàn)闅庋鲜峭蠜_。

補(bǔ)氣要對(duì)癥

通常，氣虛就可以用黃芪來(lái)補(bǔ)氣，但是由于這個(gè)藥是溫補(bǔ)的，可以升提陽(yáng)氣，對(duì)于肝火旺的人是不適合用的。

如果是肝火旺和氣虛并存，那治療上應(yīng)該是以平和的藥物補(bǔ)氣兼以清肝火，如果肝火旺就是氣虛導(dǎo)致的，更是要以補(bǔ)氣為主。

如何避免話多耗氣？適當(dāng)寡言能養(yǎng)生

寡言養(yǎng)生，就不能隨意讓氣耗散。這需要從生活中的點(diǎn)滴做起，比如避免不停地講話。專家說(shuō)，少言養(yǎng)生并不是說(shuō)不讓說(shuō)話，朋友同事之間的閑聊，本來(lái)就是一種情緒的宣泄，有益于身心健康，整天不說(shuō)話也不行。身體臟器也是張弛有度，老是不說(shuō)話也不行的。

【補(bǔ)氣的好方法】

1、多做深呼吸。

調(diào)氣息，讓氣下沉，這樣就不會(huì)讓氣往外發(fā)散。具體方法步驟是：

●呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

●用鼻吸氣用口呼氣。

●一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

●每次5-15分鐘。

●身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。

2、中藥材補(bǔ)氣法。

●西洋參蜂蜜茶

【原料】西洋參10克，蜂蜜50克，冰糖1 0克。

【制作】西洋參加水文火燉煮，直至有參味，待涼后倒出參湯，再加蜂蜜和冰糖調(diào)服。

●黃芪蜂蜜水

【原料】黃芪15g，麥冬15g，五味子、烏梅各6g。

【制作】以上藥材用以煎水取汁，以蜂蜜調(diào)味。

3、打坐。

閉目凝神而坐，這種方式能迅速讓人心平氣和，調(diào)和氣息。打坐的時(shí)候一定要一切放下，像個(gè)死人一樣才行。一般在不用腦子時(shí)候，就可以讓其放空。

4、食不言，睡不語(yǔ)。

因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過(guò)多講話。

5、食療方案

（1）山藥苡仁茶

淮山藥、薏苡仁各9克，水煎代茶飲用。常飲山藥苡仁茶可使中氣足、精神好、臉色佳。

（2）四神湯

蓮子、薏苡仁、淮山藥、芡實(shí)煎煮成湯，是適合氣虛之人的養(yǎng)生飲食。也可在四神湯中加排骨、雞肉等，為防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩、發(fā)胖，可以去掉附著的油脂再煮。

（3）香菇泥鰍粥

香菇泥鰍粥對(duì)于氣虛及胃腸功能差的人極具功效。將泥鰍、大蒜、香菇、大米、蔥共熬成粥，不但味道佳，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

（4）金沙玉米粥

玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個(gè)小時(shí)），加水適量，用大火煮沸后，再用小火煮至軟熟，加入糖再煮5分鐘即可。因?yàn)橛衩字泻锌寡趸瘎┑葘?duì)人體健康有益的成分，所以，此粥對(duì)氣虛體弱者強(qiáng)身健體有好處。

（5）山藥桂圓粥

山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個(gè)，五味子3克，白糖適量。把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。此粥可補(bǔ)中益氣、益肺固精、壯筋強(qiáng)骨、生長(zhǎng)肌肉。山藥中含有淀粉酶等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)氣虛體質(zhì)者頗有益處。

（6）茯苓粥

粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。

6、健身運(yùn)動(dòng)

在食療過(guò)程中，患者還可進(jìn)行一些健身活動(dòng)以配合治療，如太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。