加強(qiáng)鍛煉注意飲食 打造強(qiáng)免疫力身體

免疫力是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物，免疫力強(qiáng)身體才健康，怎樣才能提高免疫力呢？其實(shí)方法有很多，如按摩、針灸、保健操等，食物的方法來(lái)提高免疫力是最健康最沒(méi)有副作用的，今天小編為你推薦八種提高免疫力的食物吃出好身體。

造成身體免疫力低下的原因：

一、身體過(guò)度勞累：長(zhǎng)時(shí)間做超負(fù)荷工作、休息不足、暴飲暴食、過(guò)度減肥等均容易對(duì)身體造成超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，因此導(dǎo)致身體免疫力下降。

二、不鍛煉：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期坐著容易導(dǎo)致身體的各個(gè)系統(tǒng)處在懈怠狀態(tài)，因此容易被細(xì)菌侵入。有專家研究發(fā)現(xiàn)喜歡鍛煉的人不易患流感。

三、情緒影響：長(zhǎng)期處于焦慮、愁眉不展的情緒中，同樣容易導(dǎo)致身體免疫力低下，導(dǎo)致長(zhǎng)期潛伏在身體內(nèi)的細(xì)菌有滋生繁殖的機(jī)會(huì)。

四、自然老化：生老病死，是人類生活的一種自然規(guī)律。人到了老年，身體狀況也會(huì)跟著欠佳，免疫力也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢下降。

提高免疫力的方法：

一、注重個(gè)人衛(wèi)生：注重食物以及自身的清潔衛(wèi)生，以免造成細(xì)菌的侵入以及滋生。做到勤洗手、勤患衣物，就算是身體的小傷口也不能馬虎對(duì)待。

二、飲食合理：健康飲食是維持身體健康的關(guān)鍵，飲食應(yīng)該做到不挑食、注重葷素搭配、粗細(xì)糧結(jié)合，以幫助提高身體所需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

三、多鍛煉：經(jīng)常鍛煉，身體內(nèi)臟器的各個(gè)功能也會(huì)維持在一個(gè)較高水平，從而幫助有效地提高人體自身免疫力。但是運(yùn)動(dòng)應(yīng)適可而止，不可造成身體過(guò)度勞累。

四、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒：情緒也是造成身體免疫力低下的一個(gè)關(guān)鍵所在，應(yīng)該保持愉悅的心情，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期處于低落、焦慮的情緒當(dāng)中。

八種提高免疫力的食物吃出好身體

木瓜汁

世界艾滋病研究與防治基金會(huì)主席呂克·蒙塔尼耶說(shuō)，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究，木瓜是最有功效排毒方法之一，多吃木瓜就能排出體內(nèi)的毒素，能很有效的提高自身的免疫力，用新鮮的木怪去籽，切丁入榨汁機(jī)里，每天喝一天輕松吃出好身體。

沙棘

維生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。

藍(lán)莓

藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，它不僅具有良好的營(yíng)養(yǎng)保健作用，還具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能，榨汁喝。

谷類食物

谷類食物有很多精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分，這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素，不會(huì)有很多熱量脂肪，能減少患糖尿病的病發(fā)率，含有大量的纖維，提高免疫力的同時(shí)還能促進(jìn)你的消化力。

葡萄柚

眾所周知葡萄柚里含有大量的維生素C，然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充，葡萄柚還含有大量的類黃酮，一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)，有的人不喜歡葡萄柚可以試試橘子和橙子，同樣含有豐富的維生素C。

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

低脂酸奶

低脂酸奶不含碳水化合物，可以協(xié)助減肥，早晚一杯酸奶有助于降低患感冒的機(jī)率，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，抵抗感冒。另外，還含有維生素D，在最近的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平過(guò)低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

蘑菇

蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，如果體內(nèi)硒水平過(guò)低會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加，另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助于維持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)揮，可以每周一次選用新鮮的蘑菇燉雞湯喝，營(yíng)養(yǎng)豐富，強(qiáng)身健骨。