苗條女子要當(dāng)心隱藏性肥胖 45歲后虛胖或變超肥

　　體脂率是肥胖定義的新標(biāo)準(zhǔn)，30歲以上的成年女性超過30%，30歲以下的女性超過27%，體內(nèi)的脂肪比率太高，就算看起來不胖，也是屬于隱藏性肥胖。

　　妙招預(yù)防隱性肥胖：

　　晨起喝杯溫開水

　　早晨起床洗漱完畢，喝杯溫開水，飲水量根據(jù)您的具體情況而定，以不覺 胃脹，無惡心、不影響食欲為好，一般為100-500毫升，倘若您能堅持三餐前都飲杯白開水會有更好的效果。

　　每周兩次高強度運動：

　　運動是避免肥胖的一項積極措施，關(guān)鍵是要堅持下去，持之以恒，最忌諱就是二天打魚，兩天曬網(wǎng)。一段時間超量運動一段時間又停止一切鍛煉，這樣會 加快肥胖，把運動當(dāng)作每日必做之事，形成習(xí)慣，堅持下去，不但身材苗條，身體也健康。健康的體質(zhì)才充滿活力，精神煥發(fā)，給人以美的感覺，倘若靠吃減肥藥，節(jié)食挨餓，即使苗條，也是弱不禁風(fēng)，一副病態(tài)。

　　建議

　　(1)每日做仰臥起坐20—40個，或以出汗為準(zhǔn)。

　　(2)站立下蹲30—50個至微汗為止，

　　(3)跳繩：80—100個，或跳至出汗.以上三種每日可任選其一，餐前半小時一1小時運動，晚餐后半小時散步至少20分鐘，最好做“倒退行進步”至微微出汗。

　　多吃四種食物減少虛胖：

　　1.土豆功效

　　土豆因營養(yǎng)豐富，又被稱為“長在土里的蘋果”，它含有豐富的無機鹽分，而無機鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進身體排出多余水分。

　　2.黃瓜功效

　　黃瓜中90%以上的成分都是水，營養(yǎng)價值也不高。但是，黃瓜皮中所含的異檞皮苷有較好的利尿作用，因此，黃瓜自古以來便用于膀胱炎和急性腎炎的應(yīng)急治療。

　　3.紅豆功效

　　紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有很好的改善之效。

　　4.西瓜功效

　　西瓜含有一種氨基酸類的成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效，同時也是治療腎臟疾病的藥物成分之一，還對因心臟病、高血壓及妊娠引起的浮腫有效。