白骨精要當心“隱性肥胖”

　　我們俗稱的“白骨精”，既有事業(yè)上的成功，又躲不過生活中的壓力，她們很容易有體重方面的各種問題。例如，當她們使盡手段來減肥時，體重是讓她們滿意了，卻不知道肥胖隱藏在身體里，這可能導致諸多健康問題的發(fā)生。專家稱，“隱性肥胖”在“白骨精”中太多見了，很多表面瘦的人其實是“隱性肥胖”者！

　　“隱性肥胖”：外表瘦實際胖

　　48.8公斤！身高1.6米的Fanny滿意地從體重儀上走下來，體重儀顯示的這個數(shù)字讓她非常滿意，因為在節(jié)食減肥1個月后，她掉了3公斤體重。但熟識的醫(yī)生叫她再測一下體脂肪，看她的體脂肪量和肌肉量是否成比例。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她的體脂肪量有18公斤，肌肉量非常少，已經(jīng)低于正常下限。為此，醫(yī)生指出，F(xiàn)anny雖然有標準體重，但她的體脂肪量高于體重的30%，即肥肉多、肌肉少，是運動太少導致的失衡。

　　在天河區(qū)某寫字樓上班的曉玲說：“我身高1.63米，體重58公斤，雖然有點胖，但是老公說視覺上還好，不過我測了體脂肪率，發(fā)現(xiàn)竟高達35%！老公看起來比我胖，他身高1.69米，體重72公斤，體脂肪率卻只有24%！太暈了！”

　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科于康教授在日前由中國健康教育中心、衛(wèi)生部新聞宣傳中心主辦的“知女健康行”上，舉了很多體重達標但脂肪、肌肉分配不合理的例子，而這些情況多數(shù)發(fā)生在現(xiàn)在的“白骨精”身上。

　　自測可用儀器用手捏

　　于康指出，成年男性的理想體脂肪率為15%，成年女性的理想體脂肪率為22%，成年女性的體脂肪量應該控制在體重的30%以下。要知道體脂肪量是否達標，不能僅看外觀，尤其是男人，他們的體脂肪本來就比女人少，外觀就更是看不出來了。體脂肪量過高會引發(fā)慢性疾病，而過低則可能導致脫發(fā)、貧血，女性還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等等問題。

　　如何測自己的體脂肪量是否達標？于康表示，最便捷的方法就是買一臺脂肪測定儀，由先進的儀器幫你測量，告訴你結(jié)果；另一種方法就是摸自己的四個部位?！岸悄毤爸車闹揪褪悄阋牟课唬@一圈即是我們俗稱‘救生圈’的部位?！庇诳捣Q。

　　專家認為，由于“救生圈”部位的肥瘦可以作為體脂肪量是否達標的外觀性的指標，因此瘦腰是一個能降低體脂肪量的直接的方法?！芭匝鼑笥?0厘米，男性腰圍大于85厘米，都會增加體脂肪超標的危險?！?/P>

　　拒絕“隱性肥胖”必須動起來

　　于康指出，減少腰圍的方法，還是遵循最基本的體重管理的方法，即能量平衡：管住嘴、邁開腿?！懊咳湛觳阶?0分鐘、減少‘一口效應’等，都是簡單的好方法?！?/P>

　　他口中的“一口效應”，就是很多人愛安慰和欺騙自己的借口——“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”？實際上并非如此。每天多一口，就是多攝取38.5千卡的熱量，1年可增重1.5公斤，10年就增重15公斤，所以“一口效應”對人的體重影響是不可小覷的。

　　怎么邁開腿呢？就是運動。于康表示，要預防“隱性肥胖”，動起來更為重要。每日邁開大步走6000步，每周走4萬步，這是一個運動的指標。“當然不是每天非走出6000步不可，一些日?；顒雍凸ぷ饕部梢該Q算成步數(shù)，相應抵消掉就可以了?！彼e例說，每日基本活動量=2000步，拖地8分鐘=1000步，騎自行車7分鐘=中速步行10分鐘=打太極拳8分鐘=1000步。