假期跳跳拉丁舞 護脊椎減脂肪

　　拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點，有較大的自由發(fā)揮空間。無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動合養(yǎng)生保健之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著假期有空，不妨跳跳拉丁舞吧。

　　跳拉丁舞對身體的好處

　　1、強心臟

　　拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

　　2、健肌肉

　　常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。

　　3、護脊椎

　　常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。

　　4、促呼吸

　　激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。

　　5、活關節(jié)

　　為避免早期關節(jié)炎和治療關節(jié)不適的最好方法是適度地使用關節(jié)，而拉丁舞能使全身關節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　6、減腹脂

　　人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。

　　7、助減壓

　　當你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松，非常適合舒緩壓力。

　　拉丁健身舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉，當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。

    拉丁舞怎么跳效果最好

　　1、V字懸體一組4次

　　仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。深吸氣，呼氣時將脊椎逐節(jié)提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。

　　2、旋腰展脊3次/組做4組

　　身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。吸氣，上身軀干固定不動，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準備做另一個方向。

　　3、腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組

　　仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動。

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