便秘怎么辦？教你便秘的防治妙招

　　所謂“便秘不通，心事重重”，便秘使得人體積聚過多毒素，不僅臉色不好看，還會對生活造成一定影響。那么，該怎樣預(yù)防便秘呢？

    從五個方面預(yù)防便秘

　　1.生活規(guī)律化：避開壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

　　2.適當(dāng)?shù)陌茨Γ哼M(jìn)行按摩疲累時(shí)，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。

　　3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。在時(shí)間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

　　4.每日適當(dāng)活動：每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

　　5、飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。

　　三款簡單的治療便秘食譜

　　香蕉粥

　　材料：香蕉200克，粳米50克。

　　做法：香蕉切成薄片，粳米淘洗凈后煮粥，粥成時(shí)加入香蕉皮再煮約10分鐘即可。

　　功效：適用于大便干結(jié)，小便短赤，身熱，心煩，腹脹腹痛，口干口臭。忌同時(shí)食用大量的魚、肉、蛋等高蛋白食物，以免形成胃石癥。

　　炒白蘿卜絲

　　材料：主料為白蘿卜500克；配料為蜂蜜200克，冰糖100克。

　　做法：將蘿卜洗凈，順長切成薄片，在切成絲，放入開水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥?。鍋?nèi)添入葷油，待油熱時(shí)，下入蔥、姜、海米炸一下，然后放入蘿卜絲，加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許（約50克），炒拌均勻，烤盡汁時(shí)出鍋盛盤食用。

　　蜜汁紅薯

　　用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量，作料為食鹽、醬油、葷油適量。

　　做法：將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。鍋內(nèi)加水200克，放入冰糖熬化后，放入紅薯、蜂蜜，燒開后，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時(shí)，先夾出紅薯?xiàng)l擺在盤內(nèi)成花朵形，再澆上原汁即可食用。